Zbuduj plan na Florianópolis 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Florianópolis 70.3, październik; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 49.
Zacznij plan na Florianópolis 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Płaska trasa
Florianópolis 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Florianópolis 70.3
Pływanie to jedna pętla 1,9 km przy Praia dos Ingleses na północy wyspy, w otwartym morzu, gdzie może być prąd i trochę fali. Trasa rowerowa na 90 km to jedna pętla: krótki podjazd przy wyjeździe z Ingleses, a potem w większości płasko gładkimi drogami SC-403 i SC-401 w stronę miasta, z kilkoma łagodnymi wiaduktami i pasami na Av.
Przeczytaj pełny opis trasy
Beira-Mar Norte zarezerwowanymi dla zawodników. Bieg na 21,1 km to trzy płaskie pętle wzdłuż plaży. Szybka, malownicza i świetnie obsługiwana trasa jest popularnym wyborem na pierwsze 70.3 i dobrym miejscem na rekord życiowy.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 22 °C (20 °C w 2025 roku), więc spodziewaj się pływania w piance zgodnie z zasadą 24,5 °C. W październiku powietrze jest łagodne, zwykle około 16–19 °C na starcie i 23–25 °C w trakcie biegu, a wiatr od morza jest częsty. Warunki na morzu czasem wymuszają zmiany (w 2024 roku pływanie odwołano ze względów bezpieczeństwa), więc nastaw się na dobry start w każdym formacie, jaki przyniesie dzień.
Na co trenować
Jedna, w większości płaska pętla rowerowa nagradza równą jazdę w pozycji aerodynamicznej: dojdź do 2 × 40 minut na mocy na 70.3 w pozycji aerodynamicznej na płaskich drogach.
Ćwicz pływanie w morzu z falą, starty z plaży i nawigację, bo przy Ingleses bywa fala i prąd.
Biegi po rowerze po 30–45 minut w docelowym tempie przygotują cię na płaskie trzy pętle, na których równe tempo wygrywa z szybką pierwszą pętlą.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Florianópolis 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Florianópolis 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis zaplanowany na październik. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Florianópolis 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Florianópolis 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Florianópolis 70.3: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Pływanie to jedna pętla 1,9 km przy Praia dos Ingleses na północy wyspy, w otwartym morzu, gdzie może być prąd i trochę fali.
Florianópolis 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 22 °C (20 °C w 2025 roku), więc spodziewaj się pływania w piance zgodnie z zasadą 24,5 °C. W październiku powietrze jest łagodne, zwykle około 16–19 °C na starcie i 23–25 °C w trakcie biegu, a wiatr od morza jest częsty. Warunki na morzu czasem wymuszają zmiany (w 2024 roku pływanie odwołano ze względów bezpieczeństwa), więc nastaw się na dobry start w każdym formacie, jaki przyniesie dzień.
Florianópolis 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Florianópolis 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.