Zbuduj plan na Brasília 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Brasília 70.3, 18 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 23.
Zacznij plan na Brasília 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 6 kwietnia 2027
Brasília 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Brasília 70.3
Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w spokojnej, słodkiej wodzie jeziora Paranoá. Trasa rowerowa na 90 km prowadzi szerokimi alejami stolicy obok jej najbardziej znanych budowli, po gładkim asfalcie, w większości płasko, z kilkoma łagodnymi wzniesieniami i zjazdami (na mapie z 2026 roku to jedna pętla 90 km).
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 21,1 km to trzy płaskie pętle po obsadzonych drzewami alejkach parkowych. Miasto leży ponad 1 000 m n.p.m., więc osobom przyjeżdżającym z wybrzeża wysiłek wydaje się nieco cięższy. Zawody wróciły do kalendarza w 2025 roku po 10-letniej przerwie i szybko stały się stałym punktem brazylijskiego sezonu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN nie podaje średniej temperatury wody, ale w dniu startu w 2025 roku jezioro Paranoá miało 24 °C, tuż poniżej limitu 24,5 °C dla pianek, więc pływanie w piance jest prawdopodobne, ale niepewne. Spodziewaj się około 18 °C o świcie i do 28 °C w trakcie biegu, z mocnym słońcem na wysokości, bo w kwietniu zaczyna się pora sucha. Trenuj w piance i bez niej, a na bieg nałóż krem z filtrem.
Na co trenować
Szerokie, gładkie aleje oznaczają jazdę na równej mocy: dojdź do 2 × 30–45 minut z wysiłkiem na 70.3 w pozycji aerodynamicznej i trzymaj moc na łagodnych wzniesieniach zamiast przyspieszać.
Zrób część treningów pływackich w tempie startowym bez pianki, na wypadek ciepłej wody.
Cotygodniowe treningi łączone z biegiem 30–45 minut po rowerze, część w przedpołudniowym upale, przygotują cię na trzy pętle biegu przy coraz wyżej stojącym słońcu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Brasília 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Brasília 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília, który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Brasília 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Brasília 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Brasília 70.3: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w spokojnej, słodkiej wodzie jeziora Paranoá.
Brasília 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN nie podaje średniej temperatury wody, ale w dniu startu w 2025 roku jezioro Paranoá miało 24 °C, tuż poniżej limitu 24,5 °C dla pianek, więc pływanie w piance jest prawdopodobne, ale niepewne. Spodziewaj się około 18 °C o świcie i do 28 °C w trakcie biegu, z mocnym słońcem na wysokości, bo w kwietniu zaczyna się pora sucha. Trenuj w piance i bez niej, a na bieg nałóż krem z filtrem.
Brasília 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Brasília 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.