Capixaba de Ferro Vitóriaのプランを作る
コーチは、2027年3月21日に設定したCapixaba de Ferro Vitóriaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約20週間です。
Capixaba de Ferro Vitóriaのプランを始める- 形式
- スプリント, スタンダード
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員1,000人
- テーパー開始
- 2027年3月12日
Capixaba de Ferro Vitóriaの距離
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
- スタンダード スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
コース
Capixaba de Ferro Vitóriaのコース
この大会はヴィトーリアの長い市街ビーチ、Praia de CamburiにあるArena CFを拠点に、スプリントとスタンダードのウェーブがすべて午前6時にスタートします。海でのスイムはCamburi沖の750mの周回で、スプリントは1周、スタンダードは2周です。バイクはヴィトーリア空港のそばを通るAvenida Dante MicheliniとAvenida Fernando Ferrariの10kmの周回で、スプリントは2周、スタンダードは4周します。ランは海沿いのAvenida Dante Micheliniを走り、2.5km地点で折り返します（スプリントは1往復、スタンダードは2往復）。コース全体が海抜0mのフラットで、同性かつ同じレースの選手同士ではドラフティングが認められているため、一般的なエイジグループのトライアスロンよりバイクの駆け引きがはるかに重要になります。定員は1,000人で、バイクの関門は午前9時です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント, スタンダード
- 出場者
- 定員1,000人
- レース当日のコンディション
- 3月のヴィトーリアは、たいてい暑く湿度が高くなります。朝6時のスタート時は24〜26℃、最高気温は31℃近く、湿度は77%前後で、カンブリの沿岸には海風が吹くでしょう。海は暖かく、通常は27〜28℃ほどですが、規則ではウェットスーツの着用が認められ、推奨されており、オープンウォーターの安全ブイも許可されています。朝8時を過ぎると暑さが急に増すので、ランのエイドではすべて給水する計画を立てましょう。
準備すべきこと
ドラフティングが認められているため、チームライドを練習しましょう。ペースライン内でのローテーション、ホイールを安全に追うこと、アタックへの対応を、できれば週1回クラブの仲間と行います。ウェーブスタートは最初の200mが慌ただしいので、サイティングとビーチスタートの練習を含めた海でのスイムを行いましょう。朝の暑さの中で毎週ブリックを走り（たとえばスタンダードでは、バイク40kmとラン5km）、補給を練習して、10kmのランをしっかり水分をとった状態でスタートできるようにします。フラットで繰り返しの周回は、安定した強度と素早いトランジションが報われます。
サンプルの週
Capixaba de Ferro Vitóriaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間 あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Capixaba de Ferro Vitóriaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のCapixaba de Ferro Desafio Realcafé Reservaに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Capixaba de Ferro VitóriaのトレーニングQ&A
Capixaba de Ferro Vitóriaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Capixaba de Ferro Vitóriaのコースはどんな感じですか。
平坦. この大会はヴィトーリアの長い市街ビーチ、Praia de CamburiにあるArena CFを拠点に、スプリントとスタンダードのウェーブがすべて午前6時にスタートします。海でのスイムはCamburi沖の750mの周回で、スプリントは1周、スタンダードは2周です。バイクはヴィトーリア空港のそばを通るAvenida Dante MicheliniとAvenida Fernando Ferrariの10kmの周回で、スプリントは2周、スタンダードは4周します。ランは海沿いのAvenida Dante Micheliniを走り、2.5km地点で折り返します（スプリントは1往復、スタンダードは2往復）。コース全体が海抜0mのフラットで、同性かつ同じレースの選手同士ではドラフティングが認められているため、一般的なエイジグループのトライアスロンよりバイクの駆け引きがはるかに重要になります。定員は1,000人で、バイクの関門は午前9時です。
Capixaba de Ferro Vitóriaの水温はどのくらいですか。
3月のヴィトーリアは、たいてい暑く湿度が高くなります。朝6時のスタート時は24〜26℃、最高気温は31℃近く、湿度は77%前後で、カンブリの沿岸には海風が吹くでしょう。海は暖かく、通常は27〜28℃ほどですが、規則ではウェットスーツの着用が認められ、推奨されており、オープンウォーターの安全ブイも許可されています。朝8時を過ぎると暑さが急に増すので、ランのエイドではすべて給水する計画を立てましょう。
Capixaba de Ferro Vitóriaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めま す。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Capixaba de Ferro Vitóriaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。