Bouw je schema voor Capixaba de Ferro Vitória
Je coach opent met Capixaba de Ferro Vitória ingesteld op 21 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Capixaba de Ferro Vitória- Wedstrijdvormen
- Sprint, Standaard (olympisch)
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 1.000 atleten
- Afbouwfase begint
- 12 maart 2027
Afstanden van Capixaba de Ferro Vitória
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
- Standaard (olympisch) 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
Parcours
Het parcours van Capixaba de Ferro Vitória
De wedstrijd heeft zijn basis bij de Arena CF aan Praia de Camburi, het lange stadsstrand van Vitória, en alle startgolven van de sprint en de Standard starten om 6:00 uur. Het zwemmen in zee is een ronde van 750 m voor Camburi (één ronde voor de sprint, twee voor de Standard), en het fietsen gebruikt een circuit van 10 km over Avenida Dante Michelini en Avenida Fernando Ferrari langs het vliegveld van Vitória (twee ronden sprint, vier ronden Standard).
Lees de volledige parcoursnotities
Het lopen volgt Avenida Dante Michelini langs de zee met een keerpunt op 2,5 km (één ronde sprint, twee ronden Standard). Het hele parcours is vlak en ligt op zeeniveau, en stayeren is toegestaan tussen atleten van hetzelfde geslacht en dezelfde wedstrijd, wat het fietsen veel tactischer maakt dan bij een gewone triatlon voor leeftijdscategorieën. De inschrijving is beperkt tot 1.000 atleten, en er geldt een fietslimiet om 9:00 uur.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Standaard (olympisch)
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 1.000 atleten
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Vitória is in maart meestal warm en vochtig: reken op ongeveer 24–26 °C bij de start om 6:00 uur en maxima rond 31 °C, met een luchtvochtigheid rond 77% en een zeebries langs Camburi. De zee is warm, meestal rond 27–28 °C, maar het reglement staat wetsuits toe en raadt ze zelfs aan, en een veiligheidsboei voor open water is toegestaan. Drink bij elke verzorgingspost tijdens het lopen, want de warmte loopt na 8:00 uur snel op.
Waarvoor je traint
Omdat stayeren is toegestaan, oefen je rijden in een groep: doordraaien in een waaier, veilig een wiel houden en reageren op versnellingen, het liefst eens per week met je club.
Zwem in zee met oefeningen in oriënteren en strandstarts, want startgolven zijn de eerste 200 m hectisch.
Doe wekelijks koppeltrainingen in de ochtendwarmte (bijvoorbeeld 40 km fietsen plus 5 km lopen voor de Standard) en oefen je voeding, zodat je de 10 km lopen goed gehydrateerd begint. Vlakke, herhaalde ronden belonen een gelijkmatige inspanning en een snelle wissel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Capixaba de Ferro Vitória
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Capixaba de Ferro Vitória
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva op 21 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Capixaba de Ferro Vitória
Hoe lang moet ik trainen voor Capixaba de Ferro Vitória?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Capixaba de Ferro Vitória eruit?
Vlak. De wedstrijd heeft zijn basis bij de Arena CF aan Praia de Camburi, het lange stadsstrand van Vitória, en alle startgolven van de sprint en de Standard starten om 6:00 uur.
Hoe koud is het water bij Capixaba de Ferro Vitória?
Vitória is in maart meestal warm en vochtig: reken op ongeveer 24–26 °C bij de start om 6:00 uur en maxima rond 31 °C, met een luchtvochtigheid rond 77% en een zeebries langs Camburi. De zee is warm, meestal rond 27–28 °C, maar het reglement staat wetsuits toe en raadt ze zelfs aan, en een veiligheidsboei voor open water is toegestaan. Drink bij elke verzorgingspost tijdens het lopen, want de warmte loopt na 8:00 uur snel op.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Capixaba de Ferro Vitória?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Capixaba de Ferro Vitória?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.