Erstell deinen Plan für Capixaba de Ferro Vitória
Dein Coach startet mit Capixaba de Ferro Vitória am 21. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 21 Wochen.
Starte deinen Plan für Capixaba de Ferro Vitória- Formate
- Sprint, Standard (Olympisch)
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 1.000 Athleten
- Tapering ab
- 12. März 2027
Capixaba de Ferro Vitória: Distanzen
- Sprint 0,8 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
- Standard (Olympisch) 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
Strecke
Capixaba de Ferro Vitória: die Strecke
Das Rennen hat seine Basis in der Arena CF an der Praia de Camburi, dem langen Stadtstrand von Vitória, und alle Wellen über Sprint und Standard starten um 6 Uhr. Geschwommen wird im Meer auf einer 750-m-Runde vor Camburi (eine Runde im Sprint, zwei im Standard), die Radstrecke ist ein 10-km-Rundkurs über die Avenida Dante Michelini und die Avenida Fernando Ferrari am Flughafen Vitória vorbei (zwei Runden Sprint, vier Runden Standard).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Gelaufen wird an der Uferpromenade auf der Avenida Dante Michelini mit Wende bei km 2,5 (eine Runde Sprint, zwei Runden Standard). Die ganze Strecke ist flach und auf Meereshöhe, und Windschattenfahren ist zwischen Athleten gleichen Geschlechts und gleicher Distanz erlaubt, was das Radfahren deutlich taktischer macht als bei einem typischen Altersklassen-Triathlon. Das Teilnehmerfeld ist auf 1.000 Athleten begrenzt, und auf dem Rad gilt ein Zeitlimit um 9 Uhr.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint, Standard (Olympisch)
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 1.000 Athleten
- Bedingungen am Renntag
- Im März ist Vitória meist heiß und schwül: Rechne mit etwa 24–26 °C beim Start um 6 Uhr und Höchstwerten um 31 °C, dazu rund 77 % Luftfeuchtigkeit und eine Meeresbrise an der Praia de Camburi. Das Meer ist warm, meist um 27–28 °C, trotzdem erlaubt und empfiehlt die Ausschreibung den Neoprenanzug, und eine Sicherheitsboje fürs Freiwasser ist zugelassen. Plane, an jeder Verpflegungsstelle der Laufstrecke zu trinken, denn nach 8 Uhr steigt die Hitze schnell.
Worauf du trainieren solltest
Da Windschatten erlaubt ist, trainiere das Fahren in der Gruppe: Führungswechsel in der Reihe, sicheres Hinterradfahren und das Reagieren auf Tempoverschärfungen, am besten einmal pro Woche mit deinem Verein.
Schwimm im Meer mit Orientierungsübungen und Strandstarts, denn Wellenstarts sind auf den ersten 200 m hektisch.
Absolviere wöchentliche Koppeleinheiten in der Morgenhitze (etwa 40 km Rad plus 5 km Laufen für die Standarddistanz) und probe deine Verpflegung, damit du gut hydriert auf die 10 km Laufen gehst. Flache, wiederholte Runden belohnen eine gleichmäßige Belastung und einen schnellen Wechsel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Capixaba de Ferro Vitória
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Capixaba de Ferro Vitória
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva am 21. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Capixaba de Ferro Vitória: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Capixaba de Ferro Vitória trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Capixaba de Ferro Vitória: Wie ist die Strecke?
Flach. Das Rennen hat seine Basis in der Arena CF an der Praia de Camburi, dem langen Stadtstrand von Vitória, und alle Wellen über Sprint und Standard starten um 6 Uhr.
Capixaba de Ferro Vitória: Wie kalt ist das Wasser?
Im März ist Vitória meist heiß und schwül: Rechne mit etwa 24–26 °C beim Start um 6 Uhr und Höchstwerten um 31 °C, dazu rund 77 % Luftfeuchtigkeit und eine Meeresbrise an der Praia de Camburi. Das Meer ist warm, meist um 27–28 °C, trotzdem erlaubt und empfiehlt die Ausschreibung den Neoprenanzug, und eine Sicherheitsboje fürs Freiwasser ist zugelassen. Plane, an jeder Verpflegungsstelle der Laufstrecke zu trinken, denn nach 8 Uhr steigt die Hitze schnell.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Capixaba de Ferro Vitória beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
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Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.