Crea il tuo piano per Capixaba de Ferro Vitória
Il tuo coach parte con Capixaba de Ferro Vitória fissata per il 21 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 21 settimane.
Inizia il tuo piano per Capixaba de Ferro Vitória- Formati
- Sprint, Standard (Olimpico)
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 1.000 atleti
- Inizio dello scarico
- 12 marzo 2027
Distanze di Capixaba de Ferro Vitória
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Standard (Olimpico) 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
Percorso
Il percorso di Capixaba de Ferro Vitória
La gara ha base all'Arena CF, sulla Praia de Camburi, la lunga spiaggia cittadina di Vitória, con le onde dello Sprint e dello Standard che partono tutte alle 6. Il nuoto in mare è un giro di 750 m davanti a Camburi (un giro per lo Sprint, due per lo Standard), e la frazione in bici usa un circuito di 10 km su Avenida Dante Michelini e Avenida Fernando Ferrari, accanto all'aeroporto di Vitória (due giri per lo Sprint, quattro per lo Standard).
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa segue il lungomare su Avenida Dante Michelini con giro di boa al km 2,5 (un giro per lo Sprint, due per lo Standard). Tutto il percorso è piatto e a livello del mare, e la scia è consentita tra atleti dello stesso sesso e della stessa gara, il che rende la bici molto più tattica rispetto a un tipico triathlon di categoria. Le iscrizioni sono limitate a 1.000 atleti, e c'è un tempo limite alle 9 sulla bici.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint, Standard (Olimpico)
- Partecipanti
- Limite di 1.000 atleti
- Le condizioni il giorno della gara
- A marzo Vitória è di solito calda e umida: aspettati 24–26 °C alla partenza delle 6 e massime vicine ai 31 °C, con umidità intorno al 77% e brezza marina su Camburi. Il mare è caldo, di norma sui 27–28 °C, eppure il regolamento consente e consiglia la muta, ed è ammessa una boa di sicurezza per acque libere. Pianifica di bere a ogni ristoro della corsa, perché il caldo sale in fretta dopo le 8.
Cosa allenare
Visto che la scia è ammessa, allenati a pedalare in gruppo: cambi in fila, stare a ruota in sicurezza e rispondere agli scatti, idealmente una volta a settimana con la tua squadra.
Nuota in mare lavorando sull'orientamento e sulle partenze dalla spiaggia, perché le partenze a onde sono caotiche nei primi 200 m.
Fai combinati settimanali nel caldo del mattino (per esempio 40 km in bici più 5 km di corsa per lo Standard) e prova l'alimentazione per iniziare i 10 km di corsa ben idratato. Giri piatti e ripetuti premiano uno sforzo costante e una transizione veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Capixaba de Ferro Vitória
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Capixaba de Ferro Vitória
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva del 21 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Capixaba de Ferro Vitória
Quanto tempo serve per preparare Capixaba de Ferro Vitória?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Capixaba de Ferro Vitória?
Pianeggiante. La gara ha base all'Arena CF, sulla Praia de Camburi, la lunga spiaggia cittadina di Vitória, con le onde dello Sprint e dello Standard che partono tutte alle 6.
Quanto è fredda l'acqua a Capixaba de Ferro Vitória?
A marzo Vitória è di solito calda e umida: aspettati 24–26 °C alla partenza delle 6 e massime vicine ai 31 °C, con umidità intorno al 77% e brezza marina su Camburi. Il mare è caldo, di norma sui 27–28 °C, eppure il regolamento consente e consiglia la muta, ed è ammessa una boa di sicurezza per acque libere. Pianifica di bere a ogni ristoro della corsa, perché il caldo sale in fretta dopo le 8.
Quando devo iniziare lo scarico per Capixaba de Ferro Vitória?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.