Crée ton plan Capixaba de Ferro Vitória
Ton coach démarre avec Capixaba de Ferro Vitória fixée au 21 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 21 semaines à venir.
Commencer ton plan Capixaba de Ferro Vitória- Formats
- Sprint, Standard (Olympique)
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 1 000 athlètes
- Début de l'affûtage
- 12 mars 2027
Distances Capixaba de Ferro Vitória
- Sprint 0,8 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Standard (Olympique) 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
Parcours
Le parcours Capixaba de Ferro Vitória
La course est installée à l'Arena CF, sur la Praia de Camburi, la longue plage urbaine de Vitória, et toutes les vagues Sprint et Standard partent à 6 h. La natation en mer est une boucle de 750 m au large de Camburi (un tour pour le Sprint, deux pour le Standard), et le vélo emprunte un circuit de 10 km sur l'Avenida Dante Michelini et l'Avenida Fernando Ferrari, le long de l'aéroport de Vitória (deux tours pour le Sprint, quatre pour le Standard).
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La course à pied longe le front de mer sur l'Avenida Dante Michelini avec un demi-tour au km 2,5 (un tour pour le Sprint, deux pour le Standard). Tout le parcours est plat et au niveau de la mer, et le drafting est autorisé entre athlètes du même sexe et de la même course, ce qui rend le vélo bien plus tactique que sur un triathlon d'âge classique. Les inscriptions sont limitées à 1 000 athlètes, avec une barrière horaire à 9 h sur le vélo.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint, Standard (Olympique)
- Participants
- Limité à 1 000 athlètes
- Les conditions le jour de la course
- En mars, Vitória est généralement chaude et humide : comptez 24 à 26 °C au départ de 6 h et des maximales proches de 31 °C, avec environ 77 % d'humidité et une brise marine sur Camburi. La mer est chaude, en général autour de 27–28 °C, et pourtant le règlement autorise et recommande la combinaison, et une bouée de sécurité en eau libre est permise. Prévoyez de boire à chaque ravitaillement de la course à pied, car la chaleur grimpe vite après 8 h.
Ce qu'il faut travailler
Le drafting étant autorisé, entraînez-vous à rouler en groupe : relais dans un peloton, prise de roue en sécurité et réponse aux accélérations, idéalement une fois par semaine avec votre club.
Nagez en mer avec des exercices d'orientation et des départs de plage, car les départs par vagues sont agités sur les 200 premiers mètres.
Faites chaque semaine des enchaînements dans la chaleur du matin (par exemple 40 km de vélo puis 5 km de course pour le Standard) et répétez votre stratégie de nutrition pour attaquer les 10 km bien hydraté. Des boucles plates et répétées récompensent un effort régulier et une transition rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Capixaba de Ferro Vitória
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Capixaba de Ferro Vitória
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva, le 21 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Capixaba de Ferro Vitória : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Capixaba de Ferro Vitória ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Capixaba de Ferro Vitória ?
Plat. La course est installée à l'Arena CF, sur la Praia de Camburi, la longue plage urbaine de Vitória, et toutes les vagues Sprint et Standard partent à 6 h.
Quelle est la température de l'eau sur Capixaba de Ferro Vitória ?
En mars, Vitória est généralement chaude et humide : comptez 24 à 26 °C au départ de 6 h et des maximales proches de 31 °C, avec environ 77 % d'humidité et une brise marine sur Camburi. La mer est chaude, en général autour de 27–28 °C, et pourtant le règlement autorise et recommande la combinaison, et une bouée de sécurité en eau libre est permise. Prévoyez de boire à chaque ravitaillement de la course à pied, car la chaleur grimpe vite après 8 h.
Quand commencer l’affûtage pour Capixaba de Ferro Vitória ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Capixaba de Ferro Vitória ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.