Monte seu plano para Capixaba de Ferro Vitória
Seu treinador começa com Capixaba de Ferro Vitória marcada para 21 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 21 semanas.
Começar seu plano para Capixaba de Ferro Vitória- Formatos
- Sprint, Standard (Olímpico)
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 1.000 atletas
- Início do polimento
- 12 de março de 2027
Distâncias: Capixaba de Ferro Vitória
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Standard (Olímpico) 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
Percurso
O percurso: Capixaba de Ferro Vitória
A prova tem base na Arena CF, na Praia de Camburi, a longa praia urbana de Vitória, com as ondas do Sprint e do Standard largando às 6h. A natação no mar é uma volta de 750 m em Camburi (uma volta no Sprint, duas no Standard), e o ciclismo usa um circuito de 10 km pela Avenida Dante Michelini e pela Avenida Fernando Ferrari, passando pelo Aeroporto de Vitória (duas voltas no Sprint, quatro no Standard).
Ler as notas completas do percurso
A corrida segue a orla pela Avenida Dante Michelini com retorno no km 2,5 (uma volta no Sprint, duas no Standard). Todo o percurso é plano e ao nível do mar, e o vácuo é permitido entre atletas do mesmo sexo e da mesma prova, o que torna o ciclismo muito mais tático que num triathlon típico de faixa etária. As inscrições são limitadas a 1.000 atletas, e há corte às 9h no ciclismo.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint, Standard (Olímpico)
- Participantes
- Limite de 1.000 atletas
- Condições no dia da prova
- Vitória em março costuma ser quente e úmida: espere algo entre 24 e 26 °C na largada das 6h e máximas perto de 31 °C, com umidade em torno de 77% e brisa do mar em Camburi. O mar é quente, normalmente perto de 27–28 °C, mas o regulamento libera e recomenda a roupa de borracha, e a boia de segurança para águas abertas é permitida. Planeje beber em todos os postos da corrida, porque o calor sobe rápido depois das 8h.
O que treinar
Como o vácuo é liberado, treine pedal em grupo: revezar num pelotão, segurar a roda com segurança e responder às acelerações, de preferência uma vez por semana com a sua assessoria.
Faça natação no mar com navegação e treino de largada da areia, porque a largada em ondas é tumultuada nos primeiros 200 m.
Faça transições semanais no calor da manhã (por exemplo 40 km de bike mais 5 km de corrida para o Standard) e ensaie a alimentação para começar os 10 km de corrida bem hidratado. Voltas planas e repetidas premiam um esforço constante e uma transição rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Capixaba de Ferro Vitória
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Capixaba de Ferro Vitória
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva, no dia 21 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Capixaba de Ferro Vitória
Quanto tempo devo treinar para Capixaba de Ferro Vitória?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Capixaba de Ferro Vitória?
Plano. A prova tem base na Arena CF, na Praia de Camburi, a longa praia urbana de Vitória, com as ondas do Sprint e do Standard largando às 6h.
Qual é a temperatura da água em Capixaba de Ferro Vitória?
Vitória em março costuma ser quente e úmida: espere algo entre 24 e 26 °C na largada das 6h e máximas perto de 31 °C, com umidade em torno de 77% e brisa do mar em Camburi. O mar é quente, normalmente perto de 27–28 °C, mas o regulamento libera e recomenda a roupa de borracha, e a boia de segurança para águas abertas é permitida. Planeje beber em todos os postos da corrida, porque o calor sobe rápido depois das 8h.
Quando devo começar o polimento para Capixaba de Ferro Vitória?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
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