Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 11 listopada 2026
Trasa
Trasa: Torino City Marathon
37. maraton w Turynie startuje w centrum miasta o 8:30 i biegnie atestowaną przez FIDAL trasą przez Turyn, Moncalieri, Beinasco i Nichelino, całkowicie zamkniętą dla ruchu, po czym wraca na metę, którą organizatorzy nazywają najbardziej efektowną we włoskim bieganiu maratońskim. Reklamują trasę jako jedną z najszybszych we Włoszech; prowadzi obok królewskich rezydencji Sabaudów i Lingotto.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nie podają przewyższenia, więc nastaw się na szerokie, szybkie ulice miejskie i podmiejskie, a nie na pagórkowaty sprawdzian. Limit czasu to 5 h 30 min, z bramką na półmetku (21,097 km) do 11:45; punkty odżywcze są co 5 km (woda na 5. i 10. km, potem woda i napój izotoniczny co 5 km do 40. km), a pacemakerzy prowadzą na czasy od 3:00 do 5:30. Torino City Half Marathon odbywa się tego samego ranka z Piazza Vittorio Veneto do I Viali w Nichelino z limitem 3 godzin, a rekreacyjny City Run na 5 km to pętla po Parco del Valentino w sobotę.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada w Turynie to zwykle zimny start o 8:30, około 2–6 °C, z popołudniowymi maksimami w okolicach 12 °C i wilgotnością około 80%. Deszcz nie jest częsty, ale nad równiną wokół miasta może zalegać mgła, więc wystartuj w rękawiczkach, czapce i warstwie do wyrzucenia i pij, mimo że zimno tłumi pragnienie.
Na co trenować
Szybka, płaska trasa nagradza zdyscyplinowane rozkładanie tempa, więc dojdź do długich wybiegań na 32–35 km z ostatnimi 12–15 km w tempie maratońskim i co tydzień biegaj bieg tempowy na 10–14 km w tempie docelowym.
Ćwicz branie własnego jedzenia co 30–40 min, bo na pierwszych dwóch punktach jest tylko woda.
Przećwicz starty w zimnie: zrób kilka długich wybiegań wcześnie w chłodne poranki z krótką rozgrzewką i przetestuj warstwy, które chcesz zrzucić na pierwszych kilometrach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Torino City Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Torino City Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start FIAT Torino City Marathon (Maraton), który odbędzie się 29 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Torino City Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Torino City Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Torino City Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. 37. maraton w Turynie startuje w centrum miasta o 8:30 i biegnie atestowaną przez FIDAL trasą przez Turyn, Moncalieri, Beinasco i Nichelino, całkowicie zamkniętą dla ruchu, po czym wraca na metę, którą organizatorzy nazywają najbardziej efektowną we włoskim bieganiu maratońskim.
Torino City Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada w Turynie to zwykle zimny start o 8:30, około 2–6 °C, z popołudniowymi maksimami w okolicach 12 °C i wilgotnością około 80%. Deszcz nie jest częsty, ale nad równiną wokół miasta może zalegać mgła, więc wystartuj w rękawiczkach, czapce i warstwie do wyrzucenia i pij, mimo że zimno tłumi pragnienie.
Torino City Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Torino City Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.