Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Wenecji nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Maraton w Wenecji
Maraton z punktu do punktu, który startuje przy Villa Pisani w Stra i biegnie wzdłuż Riviera del Brenta obok szeregu XVIII-wiecznych weneckich willi, aż dociera do Marghery, Mestre i muzeum M9. Około 2 km wije się przez park San Giuliano, a potem czeka niemal 4-kilometrowa prosta mostu Ponte della Libertà przez lagunę do Wenecji.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa jest praktycznie płaska: jedyne podbiegi to trzy lub cztery krótkie rampy po około 100 m między 25. a 35. km. Ostatnie kilometry biegną wzdłuż kanału Giudecca i nabrzeża Zattere, przecinają Canal Grande po 170-metrowym moście pontonowym zbudowanym na ten dzień, mijają plac św. Marka (jeśli pozwala na to przypływ) i kończą się na Riva Sette Martiri. Ostatnie 3 km prowadzą po kamiennych płytach i obejmują 14 małych mostków nad kanałami, każdy z drewnianymi rampami na schodach.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w Wenecji jest zwykle chłodny i wilgotny, w ciągu dnia mniej więcej 10–18 °C, więc na starcie o 9:40 często jest nieco ponad 10 °C. Wilgotność jest wysoka, a przeprawa przez otwartą lagunę po Ponte della Libertà może przynieść wiatr w twarz lub z boku, więc schowaj się tam w grupie. Na trasie nie ma punktów z gąbkami, więc jeśli zrobi się ciepło, chłodź się wodą z punktów odżywczych.
Na co trenować
Przez 35 km płasko i szybko, a potem charakter się zmienia: na ostatnich 3 km jest 14 mostków z rampami, a każdy to krótki podbieg i szybki zbieg po kamieniu.
Przygotuj się, dodając na ostatnich 4–6 km długich wybiegań 15–20-sekundowe przyspieszenia pod krótkie rampy lub mostki w tempie docelowym, żeby utrzymać rytm na zmęczonych nogach.
Ćwicz utrzymywanie tempa maratońskiego pod wiatr przez 3–4 km, bo długi, odsłonięty Ponte della Libertà pojawia się akurat wtedy, gdy bieg zaczyna boleć. Kluczowe treningi to długie wybiegania na 30–32 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Wenecji
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Wenecji
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Venicemarathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Wenecji: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Wenecji?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Wenecji: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton z punktu do punktu, który startuje przy Villa Pisani w Stra i biegnie wzdłuż Riviera del Brenta obok szeregu XVIII-wiecznych weneckich willi, aż dociera do Marghery, Mestre i muzeum M9.
Maraton w Wenecji: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w Wenecji jest zwykle chłodny i wilgotny, w ciągu dnia mniej więcej 10–18 °C, więc na starcie o 9:40 często jest nieco ponad 10 °C. Wilgotność jest wysoka, a przeprawa przez otwartą lagunę po Ponte della Libertà może przynieść wiatr w twarz lub z boku, więc schowaj się tam w grupie. Na trasie nie ma punktów z gąbkami, więc jeśli zrobi się ciepło, chłodź się wodą z punktów odżywczych.
Maraton w Wenecji: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Wenecji?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.