Je schema in vier antwoorden
Marathon van Venetië heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Marathon van Venetië
Een marathon van punt naar punt die start bij Villa Pisani in Stra en de Riviera del Brenta volgt langs een reeks Venetiaanse villa's uit de 18e eeuw, voordat hij Marghera, Mestre en het museum M9 bereikt. Ongeveer 2 km slingeren door het San Giulianopark, en dan volgt de bijna 4 km lange rechte lijn van de Ponte della Libertà over de lagune naar Venetië.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is in wezen vlak: de enige klimmetjes zijn drie of vier korte hellingen van ongeveer 100 m tussen 25 en 35 km. De laatste kilometers lopen langs het Giudeccakanaal en de Zattere, steken het Canal Grande over via een pontonbrug van 170 m die voor de dag wordt aangelegd, komen langs het San Marcoplein (als het tij het toelaat) en finishen op de Riva Sette Martiri. De laatste 3 km liggen op stenen platen en bevatten 14 kleine bruggetjes over de kanalen, elk met houten hellingen over de treden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Venetië meestal koel en vochtig, met temperaturen overdag van ongeveer 10–18 °C, dus bij de start om 9.40 uur is het vaak rond de 10 à 14 °C. De luchtvochtigheid is hoog en de open oversteek van de lagune over de Ponte della Libertà kan tegenwind of zijwind brengen, dus sluit daar aan in een groep. Er zijn geen sponsposten, dus gebruik water van de verzorgingsposten om af te koelen als de dag warm wordt.
Waarvoor je traint
Vlak en snel over 35 km, en dan verandert het karakter: de laatste 3 km bevatten 14 bruggen met hellingen, elk een korte stijging en een snelle daling op steen.
Bereid je voor door in de laatste 4–6 km van je lange duurlopen versnellingen van 15–20 seconden op doeltempo tegen korte hellingen of bruggen op toe te voegen, zodat je je ritme houdt op vermoeide benen.
Oefen om 3–4 km lang marathontempo tegen de wind in vast te houden, want de lange, open Ponte della Libertà komt precies wanneer de wedstrijd zwaar begint te worden. Lange duurlopen van 30–32 km met de laatste 10 km op doeltempo zijn de belangrijkste sessies.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Venetië
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Venetië
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Venicemarathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Venetië
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Venetië?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Venetië heuvelachtig?
Vlak. Een marathon van punt naar punt die start bij Villa Pisani in Stra en de Riviera del Brenta volgt langs een reeks Venetiaanse villa's uit de 18e eeuw, voordat hij Marghera, Mestre en het museum M9 bereikt.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Venetië?
Eind oktober is het in Venetië meestal koel en vochtig, met temperaturen overdag van ongeveer 10–18 °C, dus bij de start om 9.40 uur is het vaak rond de 10 à 14 °C. De luchtvochtigheid is hoog en de open oversteek van de lagune over de Ponte della Libertà kan tegenwind of zijwind brengen, dus sluit daar aan in een groep. Er zijn geen sponsposten, dus gebruik water van de verzorgingsposten om af te koelen als de dag warm wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Venetië?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Venetië?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.