Ton plan en quatre réponses
Marathon de Venise n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Marathon de Venise
Un marathon en ligne qui part de la Villa Pisani, à Stra, et longe la Riviera del Brenta et sa succession de villas vénitiennes du XVIIIe siècle avant de rejoindre Marghera, Mestre et le musée M9. Environ 2 km serpentent dans le parc San Giuliano, puis vient la ligne droite de près de 4 km du Ponte della Libertà, qui traverse la lagune jusqu'à Venise.
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Le parcours est quasiment plat : les seules montées sont trois ou quatre courtes rampes d'une centaine de mètres entre les kilomètres 25 et 35. Les derniers kilomètres longent le canal de la Giudecca et les Zattere, franchissent le Grand Canal sur un pont flottant de 170 m installé pour l'occasion, passent sur la place Saint-Marc (si la marée le permet) et se terminent sur la Riva Sette Martiri. Les 3 derniers kilomètres se courent sur des dalles de pierre et comptent 14 petits ponts sur les canaux, tous équipés de rampes en bois au-dessus des marches.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Venise est généralement fraîche et humide, avec des températures d'environ 10–18 °C dans la journée : le départ de 9 h 40 se fait souvent autour de 10 à 13 °C. L'humidité est forte et la traversée de la lagune par le Ponte della Libertà, à découvert, peut apporter du vent de face ou de travers, alors abritez-vous dans un groupe. Il n'y a pas d'épongeage : servez-vous de l'eau des ravitaillements pour vous rafraîchir si la journée se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide pendant 35 km, puis tout change : les 3 derniers kilomètres enchaînent 14 ponts équipés de rampes, chacun avec une courte montée et une descente rapide sur la pierre.
Préparez-vous en ajoutant des accélérations de 15 à 20 secondes sur de courtes rampes ou des ponts à l'allure cible dans les 4 à 6 derniers kilomètres de vos sorties longues, pour garder votre rythme sur des jambes fatiguées.
Entraînez-vous à tenir l'allure marathon face au vent pendant 3 à 4 km, car le long Ponte della Libertà, très exposé, arrive au moment où la course commence à piquer. Les sorties longues de 30 à 32 km avec les 10 derniers à l'allure cible sont les séances clés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Venise
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Venise
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Venicemarathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Venise : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Venise ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Venise est-il vallonné ?
Plat. Un marathon en ligne qui part de la Villa Pisani, à Stra, et longe la Riviera del Brenta et sa succession de villas vénitiennes du XVIIIe siècle avant de rejoindre Marghera, Mestre et le musée M9.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Venise ?
Fin octobre, Venise est généralement fraîche et humide, avec des températures d'environ 10–18 °C dans la journée : le départ de 9 h 40 se fait souvent autour de 10 à 13 °C. L'humidité est forte et la traversée de la lagune par le Ponte della Libertà, à découvert, peut apporter du vent de face ou de travers, alors abritez-vous dans un groupe. Il n'y a pas d'épongeage : servez-vous de l'eau des ravitaillements pour vous rafraîchir si la journée se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Venise ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Venise ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.