Dein Plan in vier Antworten
Für Venedig-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Venedig-Marathon: die Strecke
Ein Marathon von Punkt zu Punkt, der an der Villa Pisani in Stra startet und entlang der Riviera del Brenta an einer Reihe venezianischer Villen aus dem 18. Jahrhundert vorbeiführt, bevor er Marghera, Mestre und das Museum M9 erreicht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rund 2 km schlängeln sich durch den Parco San Giuliano, dann folgt die fast 4 km lange Gerade über den Ponte della Libertà durch die Lagune nach Venedig. Die Strecke ist im Grunde flach: Die einzigen Anstiege sind drei oder vier kurze Rampen von etwa 100 m zwischen Kilometer 25 und 35. Die letzten Kilometer führen am Giudecca-Kanal und an den Zattere entlang, über eine eigens aufgebaute, 170 m lange Pontonbrücke über den Canal Grande, am Markusplatz vorbei (sofern es die Flut zulässt) und ins Ziel an der Riva Sette Martiri. Die letzten 3 km verlaufen auf Steinplatten und umfassen 14 kleine Kanalbrücken, deren Stufen mit Holzrampen überbaut sind.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in Venedig meist kühl und feucht, tagsüber etwa 10–18 °C, der Start um 9:40 Uhr liegt daher oft bei 10–13 °C. Die Luftfeuchtigkeit ist hoch, und die offene Lagunenquerung auf dem Ponte della Libertà kann Gegen- oder Seitenwind bringen, also such dort Schutz in einer Gruppe. Schwammstationen gibt es nicht, nutze also das Wasser der Verpflegungsstellen zur Abkühlung, falls es warm wird.
Worauf du trainieren solltest
35 km flach und schnell, dann ändert sich alles: Auf den letzten 3 km warten 14 Brücken mit Rampen, jede mit einem kurzen Anstieg und einem schnellen Gefälle auf Stein.
Bereite dich darauf vor, indem du in den letzten 4–6 km deiner langen Läufe Steigerungen von 15–20 Sekunden über kurze Rampen oder Brücken im Zieltempo einbaust, damit du auch mit müden Beinen im Rhythmus bleibst.
Übe, das Marathon-Renntempo 3–4 km lang gegen den Wind zu halten, denn der lange, ungeschützte Ponte della Libertà kommt genau dann, wenn das Rennen wehzutun beginnt. Lange Läufe von 30–32 km mit den letzten 10 km im Zieltempo sind die Schlüsseleinheiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Venedig-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Venedig-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Venicemarathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Venedig-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Venedig-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Venedig-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Marathon von Punkt zu Punkt, der an der Villa Pisani in Stra startet und entlang der Riviera del Brenta an einer Reihe venezianischer Villen aus dem 18.
Venedig-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in Venedig meist kühl und feucht, tagsüber etwa 10–18 °C, der Start um 9:40 Uhr liegt daher oft bei 10–13 °C. Die Luftfeuchtigkeit ist hoch, und die offene Lagunenquerung auf dem Ponte della Libertà kann Gegen- oder Seitenwind bringen, also such dort Schutz in einer Gruppe. Schwammstationen gibt es nicht, nutze also das Wasser der Verpflegungsstellen zur Abkühlung, falls es warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Venedig-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Venedig-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.