Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. März 2027, noch etwa 20 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 36.000 Anmeldungen für den Marathon 2026
- Tapering ab
- 24. Februar 2027
Strecke
Rom-Marathon: die Strecke
Gestartet wird auf der Via dei Fori Imperiali mit dem Kolosseum im Rücken, das Ziel liegt im Circus Maximus. Dazwischen ist die Strecke eine Stadtrundfahrt: Piazza Venezia, der Palatin, die Basilika Sankt Paul, die Cestius-Pyramide, der Lungotevere, die Engelsburg und die Via della Conciliazione mit Blick auf den Petersdom.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte führt nach Norden zum Foro Italico, zum Ponte Milvio und zum Auditorium und dann am Tiber zurück zur Piazza del Popolo, zur Piazza di Spagna und zur Piazza Navona, bevor es auf den letzten 2 km am Vittoriano und an der Bocca della Verità vorbeigeht. Das Höhenprofil ändert sich kaum und bleibt zwischen etwa 8 und 31 m über dem Meer, doch die Altstadt bringt Abschnitte mit Sampietrini, dem römischen Kopfsteinpflaster, und viele enge Kurven.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 36.000 Anmeldungen für den Marathon 2026
- Wetter am Renntag
- Mitte März reicht es in Rom meist von etwa 6 °C im Morgengrauen bis 16 °C am Nachmittag, der Start um 8:30 Uhr ist also kühl und die zweite Hälfte wird wärmer, vor allem bei Sonne. Regen ist an etwa jedem fünften Tag möglich, und nasse Sampietrini werden rutschig, wähle also Schuhe mit gutem Grip.
Worauf du trainieren solltest
Das Profil ist flach, aber Pflaster und häufige Kurven machen gleichmäßiges Tempo schwerer, als die Höhenmeter vermuten lassen.
Lauf einen Teil deiner langen Läufe auf unebenem Untergrund wie Schotterwegen, um Sprunggelenke und Füße zu kräftigen, und ergänze zweimal pro Woche Waden- und Hüftstabilisationstraining.
Übe in Tempoläufen, im Marathon-Renntempo sauber aus Kurven zu beschleunigen, und baue lange Läufe von 30–34 km mit 15–20 km im Zieltempo auf, damit sich die letzten 10 km durch das Zentrum locker anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rom-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rom-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Acea Run Rome The Marathon am 14. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rom-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rom-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rom-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Gestartet wird auf der Via dei Fori Imperiali mit dem Kolosseum im Rücken, das Ziel liegt im Circus Maximus.
Rom-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März reicht es in Rom meist von etwa 6 °C im Morgengrauen bis 16 °C am Nachmittag, der Start um 8:30 Uhr ist also kühl und die zweite Hälfte wird wärmer, vor allem bei Sonne. Regen ist an etwa jedem fünften Tag möglich, und nasse Sampietrini werden rutschig, wähle also Schuhe mit gutem Grip.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rom-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rom-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.