Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- 5K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 36.000 inscritos na maratona de 2026
- Início do polimento
- 24 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Roma
A largada é na Via dei Fori Imperiali, com o Coliseu às suas costas, e a chegada fica dentro do Circo Massimo. Entre uma coisa e outra, o percurso é um passeio pela cidade: Piazza Venezia, o Palatino, a Basílica de São Paulo, a Pirâmide de Céstio, o Lungotevere, o Castel Sant'Angelo e a Via della Conciliazione, de frente para São Pedro.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade segue para o norte até o Foro Italico, a Ponte Milvio e o Auditorium, e volta pela margem do rio até a Piazza del Popolo, a Piazza di Spagna e a Piazza Navona, antes de passar pelo Vittoriano e pela Bocca della Verità nos últimos 2 km. A altimetria quase não muda, ficando entre 8 e 31 m acima do nível do mar, mas o centro histórico traz trechos de sampietrini, os paralelepípedos romanos, e muitas curvas fechadas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Maratona
- Participantes
- Cerca de 36.000 inscritos na maratona de 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de março, Roma costuma ir de uns 6 °C ao amanhecer a 16 °C à tarde, então a largada das 8h30 é fresca e a segunda metade esquenta, principalmente com sol. A chuva aparece em cerca de um dia a cada cinco, e sampietrini molhados ficam escorregadios, então escolha um tênis com boa aderência.
O que treinar
A altimetria é plana, mas o calçamento de pedra e as curvas frequentes tornam o ritmo constante mais difícil do que parece.
Faça parte dos longões em superfícies irregulares, como estradas de terra, para fortalecer tornozelos e pés, e inclua trabalho de panturrilha e estabilidade de quadril duas vezes por semana.
Treine sair das curvas acelerando com suavidade no ritmo de maratona durante os treinos de ritmo, e construa longões de 30 a 34 km com 15 a 20 km no ritmo-alvo, para que os últimos 10 km pelo centro fiquem tranquilos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Roma
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Roma
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Acea Run Rome The Marathon (Maratona), no dia 14 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Roma
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Roma?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Roma tem muita subida?
Plano. A largada é na Via dei Fori Imperiali, com o Coliseu às suas costas, e a chegada fica dentro do Circo Massimo.
Como costuma ser o clima em Maratona de Roma?
Em meados de março, Roma costuma ir de uns 6 °C ao amanhecer a 16 °C à tarde, então a largada das 8h30 é fresca e a segunda metade esquenta, principalmente com sol. A chuva aparece em cerca de um dia a cada cinco, e sampietrini molhados ficam escorregadios, então escolha um tênis com boa aderência.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Roma?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
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