Monte seu plano para Tor des Géants
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 46 semanas.
- Distâncias
- 330K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 1.100 largadas em 2026, com vagas definidas por sorteio
Percurso
O percurso: Tor des Géants
Um circuito em etapa única de cerca de 330 km e uns 24.000 m de subida pelo Vale de Aosta, com largada e chegada em Courmayeur. A primeira metade segue a Alta Via 2, do lado do Gran Paradiso, e a segunda a Alta Via 1, sob o Monte Rosa e o Matterhorn, cruzando 25 passos acima de 2.000 m e cerca de 30 lagos alpinos.
Ler as notas completas do percurso
O ponto mais alto é o Col Loson, a uns 3.300 m, e o mais baixo fica perto dos 300 m no fundo do vale, então você alterna entre vistas de geleiras e vinhedos. Seis bases de vida, a cada 50 km mais ou menos, entre elas Valgrisenche, Cogne e Ollomont, são onde você come, troca de roupa e dorme, e o relógio não para, com limite de 150 horas. As trilhas são caminhos de montanha duros, pedregosos e íngremes, com subidas únicas de 1.000 a 2.000 m.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 330K
- Participantes
- Limite de 1.100 largadas em 2026, com vagas definidas por sorteio
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro o Vale de Aosta costuma ter tardes quentes e ensolaradas nos vales e noites frias nos passos acima de 2.500 m, onde a temperatura pode ficar abaixo de zero. Em quase uma semana de prova, espere sol, chuva, vento e talvez neve nos passos mais altos, então saber se vestir em camadas e levar o equipamento obrigatório importa tanto quanto o condicionamento.
O que treinar
O Tor se vence caminhando forte, não correndo: desenvolva a caminhada em subidas íngremes com bastões até 3.000 a 6.000 m de desnível semanal nos blocos de pico e treine descidas técnicas com as pernas cansadas.
Faça dias longos consecutivos, dois ou três dias de 6 a 10 horas na montanha, para treinar nutrição, cuidado com os pés e progressão durante a noite.
Ensaie uma estratégia de sono nos treinos, como uma noite só com pausas curtas, para saber como você funciona dormindo pouco. Se puder, passe algum tempo acima de 2.500 m antes da semana da prova, já que muitos passos ficam perto dos 3.000 m.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tor des Géants
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Polimento
O polimento para Tor des Géants
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Dúvidas de treino: Tor des Géants
Quanto tempo devo treinar para Tor des Géants?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 330k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tor des Géants tem muita subida?
Com muitas subidas. Um circuito em etapa única de cerca de 330 km e uns 24.000 m de subida pelo Vale de Aosta, com largada e chegada em Courmayeur.
Como costuma ser o clima em Tor des Géants?
Em meados de setembro o Vale de Aosta costuma ter tardes quentes e ensolaradas nos vales e noites frias nos passos acima de 2.500 m, onde a temperatura pode ficar abaixo de zero. Em quase uma semana de prova, espere sol, chuva, vento e talvez neve nos passos mais altos, então saber se vestir em camadas e levar o equipamento obrigatório importa tanto quanto o condicionamento.
Quando devo começar o polimento para Tor des Géants?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Tor des Géants?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.