Crea tu plan para Tor des Géants
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 46 semanas.
- Distancias
- 330K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Límite de 1.100 corredores en 2026, con plazas asignadas por sorteo
Recorrido
El recorrido de Tor des Géants
Un circuito en una sola etapa de unos 330 km y alrededor de 24.000 m de desnivel positivo por el valle de Aosta, con salida y llegada en Courmayeur. La primera mitad sigue la Alta Via 2 por el lado del Gran Paradiso y la segunda la Alta Via 1 bajo el Monte Rosa y el Cervino, cruzando 25 collados por encima de 2.000 m y unos 30 lagos alpinos.
Leer las notas completas del recorrido
El punto más alto es el Col Loson, a unos 3.300 m, y el más bajo ronda los 300 m en el fondo del valle, así que pasas de las vistas a los glaciares a los viñedos y vuelta. Seis bases de vida, aproximadamente cada 50 km, entre ellas Valgrisenche, Cogne y Ollomont, son donde comes, te cambias y duermes, y el reloj no se detiene, con un límite de 150 horas. Los senderos son caminos de montaña duros, pedregosos y empinados, con subidas de 1.000 a 2.000 m de una sola vez.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 330K
- Participantes
- Límite de 1.100 corredores en 2026, con plazas asignadas por sorteo
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre el valle de Aosta suele tener tardes cálidas y soleadas en los valles y noches frías en los collados por encima de 2.500 m, donde la temperatura puede bajar de cero. En casi una semana de carrera cuenta con sol, lluvia, viento y quizá nieve en los pasos más altos, así que vestirse por capas y llevar el material obligatorio importa tanto como la forma física.
Qué entrenar
El Tor se gana caminando fuerte, no corriendo: trabaja la marcha en pendientes empinadas con bastones hasta acumular de 3.000 a 6.000 m de desnivel semanal en los bloques de máxima carga, y practica bajadas técnicas con las piernas cansadas.
Haz días largos consecutivos, dos o tres jornadas de 6 a 10 horas en montaña, para entrenar la nutrición, el cuidado de los pies y avanzar de noche.
Ensaya una estrategia de sueño en los entrenamientos, por ejemplo una noche solo con descansos cortos, para saber cómo rindes durmiendo poco. Si puedes, pasa tiempo por encima de 2.500 m antes de la semana de carrera, porque muchos collados rozan los 3.000 m.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tor des Géants
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Puesta a punto
La puesta a punto para Tor des Géants
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
Preguntas sobre cómo entrenar para Tor des Géants
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tor des Géants?
Para una carrera de 330k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Tor des Géants?
Con cuestas. Un circuito en una sola etapa de unos 330 km y alrededor de 24.000 m de desnivel positivo por el valle de Aosta, con salida y llegada en Courmayeur.
¿Qué tiempo suele hacer en Tor des Géants?
A mediados de septiembre el valle de Aosta suele tener tardes cálidas y soleadas en los valles y noches frías en los collados por encima de 2.500 m, donde la temperatura puede bajar de cero. En casi una semana de carrera cuenta con sol, lluvia, viento y quizá nieve en los pasos más altos, así que vestirse por capas y llevar el material obligatorio importa tanto como la forma física.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tor des Géants?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tor des Géants?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.