Crée ton plan Tor des Géants
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 46 semaines de la course.
- Distances
- 330 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 1 100 partants en 2026, avec des dossards attribués par tirage au sort
Parcours
Le parcours Tor des Géants
Une boucle d'une seule traite d'environ 330 km et quelque 24 000 m de dénivelé positif autour de la Vallée d'Aoste, avec départ et arrivée à Courmayeur. La première moitié suit l'Alta Via 2 côté Grand Paradis, la seconde l'Alta Via 1 sous le Mont Rose et le Cervin, en franchissant 25 cols à plus de 2 000 m et une trentaine de lacs alpins.
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Le point culminant est le Col Loson, vers 3 300 m, et le point bas avoisine 300 m en fond de vallée : on passe des glaciers aux vignes, puis on remonte. Six bases de vie, environ tous les 50 km, dont Valgrisenche, Cogne et Ollomont, permettent de manger, se changer et dormir, et le chrono tourne sans interruption avec une barrière de 150 heures. Les sentiers sont de vrais chemins de montagne, caillouteux et raides, avec des montées d'une traite de 1 000 à 2 000 m.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 330 km
- Participants
- Limité à 1 100 partants en 2026, avec des dossards attribués par tirage au sort
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, la Vallée d'Aoste offre généralement des après-midi chauds et ensoleillés en vallée et des nuits froides sur les cols au-dessus de 2 500 m, où le thermomètre peut passer sous zéro. Sur près d'une semaine de course, attendez-vous à du soleil, de la pluie, du vent et peut-être de la neige sur les plus hauts cols : la gestion des couches et le matériel obligatoire comptent autant que la forme.
Ce qu'il faut travailler
Le Tor se gagne en marchant, pas en courant : développez la marche rapide en pente raide avec bâtons jusqu'à 3 000–6 000 m de dénivelé hebdomadaire dans les blocs les plus chargés, et entraînez-vous à descendre sur terrain technique avec des jambes fatiguées.
Enchaînez des grosses journées, deux ou trois jours de 6 à 10 heures en montagne, pour travailler l'alimentation, le soin des pieds et la progression de nuit.
Testez une stratégie de sommeil à l'entraînement, par exemple une nuit avec seulement de courtes pauses, pour savoir comment vous fonctionnez en manque de sommeil. Si possible, passez du temps au-dessus de 2 500 m avant la semaine de course, car de nombreux cols approchent les 3 000 m.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tor des Géants
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Affûtage
L’affûtage pour Tor des Géants
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Tor des Géants : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tor des Géants ?
Pour une course 330 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tor des Géants est-il vallonné ?
Accidenté. Une boucle d'une seule traite d'environ 330 km et quelque 24 000 m de dénivelé positif autour de la Vallée d'Aoste, avec départ et arrivée à Courmayeur.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tor des Géants ?
Mi-septembre, la Vallée d'Aoste offre généralement des après-midi chauds et ensoleillés en vallée et des nuits froides sur les cols au-dessus de 2 500 m, où le thermomètre peut passer sous zéro. Sur près d'une semaine de course, attendez-vous à du soleil, de la pluie, du vent et peut-être de la neige sur les plus hauts cols : la gestion des couches et le matériel obligatoire comptent autant que la forme.
Quand commencer l’affûtage pour Tor des Géants ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tor des Géants ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.