Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 7 100 coureurs sur le semi et le relais en 2025
- Début de l'affûtage
- 9 février 2027
Parcours
Le parcours Napoli City Half
La course part et arrive à la Mostra d'Oltremare, le parc des expositions de Fuorigrotta, sur la Viale Kennedy, et porte le World Athletics Label ainsi que les labels de qualité European Athletics et FIDAL Gold Label. Lors des dernières éditions, le parcours passe par le tunnel de la Galleria Laziale jusqu'à la Piazza Sannazaro puis rejoint la Via Caracciolo, et une grande partie de la course longe le front de mer, face au Vésuve de l'autre côté de la baie.
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L'itinéraire passe devant le Castel dell'Ovo et la Piazza del Plebiscito, puis file le long du port vers l'est de la ville avant de revenir par le même chemin. Le profil est presque plat, avec seulement de légères montées autour des tunnels, entièrement sur asphalte. Les tunnels peuvent couper brièvement le signal GPS : calez votre allure sur les panneaux kilométriques dans ces passages.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Plus de 7 100 coureurs sur le semi et le relais en 2025
- La météo le jour de la course
- En février, Naples est généralement douce pour courir, environ 5–14 °C sur la journée (les organisateurs annoncent environ 13 °C), donc le départ de 9 h est en général frais. Il pleut environ un jour sur trois en février et le front de mer peut être venté : une couche légère à abandonner et des gants pour le départ sont une bonne idée.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide en bord de mer récompense le rythme et la gestion de l'allure.
Faites des fractionnés au seuil vos séances clés, par exemple 3 × 3 km à l'allure semi-marathon ou un peu plus vite, et des sorties longues de 16 à 20 km avec les 5 à 6 derniers kilomètres à l'allure cible.
Entraînez-vous à tenir l'allure face au vent pendant quelques kilomètres, car une partie du front de mer prendra la brise de face, et faites quelques séances de tempo par temps froid pour qu'un départ frais ne vous pousse pas à partir trop vite.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Napoli City Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Napoli City Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour COELMO Napoli City Half Marathon (Semi-marathon), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Napoli City Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Napoli City Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Napoli City Half est-il vallonné ?
Plat. La course part et arrive à la Mostra d'Oltremare, le parc des expositions de Fuorigrotta, sur la Viale Kennedy, et porte le World Athletics Label ainsi que les labels de qualité European Athletics et FIDAL Gold Label.
Quel temps fait-il d'habitude sur Napoli City Half ?
En février, Naples est généralement douce pour courir, environ 5–14 °C sur la journée (les organisateurs annoncent environ 13 °C), donc le départ de 9 h est en général frais. Il pleut environ un jour sur trois en février et le front de mer peut être venté : une couche légère à abandonner et des gants pour le départ sont une bonne idée.
Quand commencer l’affûtage pour Napoli City Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Napoli City Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.