Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 7.100 corredores entre a meia e o revezamento em 2025
- Início do polimento
- 9 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Napoli City Half
A prova larga e chega na Mostra d'Oltremare, o complexo de exposições de Fuorigrotta, na Viale Kennedy, e tem os selos World Athletics Label, European Athletics e FIDAL Gold Label. Nas edições recentes, o percurso passa pelo túnel Galleria Laziale até a Piazza Sannazaro e segue para a Via Caracciolo, e boa parte da prova corre à beira-mar, com o Vesúvio do outro lado da baía.
Ler as notas completas do percurso
O trajeto passa pelo Castel dell'Ovo e pela Piazza del Plebiscito, depois segue pelo porto rumo ao lado leste da cidade antes de voltar pelo mesmo caminho. A altimetria é quase plana, com apenas leves subidas perto dos túneis, toda no asfalto. Os túneis podem derrubar o sinal do GPS por alguns instantes, então use as placas de quilômetro para controlar o ritmo nesses trechos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Mais de 7.100 corredores entre a meia e o revezamento em 2025
- O clima no dia da prova
- Fevereiro em Nápoles costuma ser ameno para correr, entre 5 e 14 °C ao longo do dia (a organização fala em cerca de 13 °C), então a largada das 9h normalmente é fresca. Chove em cerca de um dia a cada três em fevereiro e a orla pode ter vento, então uma camada leve para descartar e luvas para a largada são boa ideia.
O que treinar
Um percurso plano e rápido à beira-mar premia a cadência e a leitura de ritmo.
Faça dos tiros no limiar os treinos-chave, por exemplo 3 × 3 km no ritmo de meia maratona ou um pouco mais rápido, e longões de 16 a 20 km com os últimos 5 a 6 km no ritmo-alvo.
Treine segurar o ritmo contra o vento por alguns quilômetros, já que parte da orla vai pegar a brisa de frente, e faça alguns treinos de ritmo no frio para que a largada fresca não leve você a sair rápido demais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Napoli City Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Napoli City Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para COELMO Napoli City Half Marathon (Meia maratona), no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Napoli City Half
Quanto tempo devo treinar para Napoli City Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Napoli City Half tem muita subida?
Plano. A prova larga e chega na Mostra d'Oltremare, o complexo de exposições de Fuorigrotta, na Viale Kennedy, e tem os selos World Athletics Label, European Athletics e FIDAL Gold Label.
Como costuma ser o clima em Napoli City Half?
Fevereiro em Nápoles costuma ser ameno para correr, entre 5 e 14 °C ao longo do dia (a organização fala em cerca de 13 °C), então a largada das 9h normalmente é fresca. Chove em cerca de um dia a cada três em fevereiro e a orla pode ter vento, então uma camada leve para descartar e luvas para a largada são boa ideia.
Quando devo começar o polimento para Napoli City Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
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