Seu plano em quatro respostas
Maratona de Verona acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Maratona de Verona
A 25ª edição larga no Corso Porta Nuova, a poucos passos da Piazza Bra, e chega na própria Piazza Bra, ao lado da Arena romana. O percurso certificado de 42,195 km é um passeio pela história de Verona: a Piazza delle Erbe, sobre o antigo fórum romano, San Fermo Maggiore, Castelvecchio, o Arco dei Gavi, as portas monumentais da cidade e várias travessias do Ádige.
Ler as notas completas do percurso
Só a maratona segue pela margem do rio até a barragem de Chievo e Parona antes de voltar ao centro, enquanto os 21 km (que largam uma hora antes, às 8h) agora passam pelo quartel Caserma Duca. A altimetria é praticamente plana: as únicas mudanças de ritmo vêm das rampas das pontes, das curvas e do calçamento de pedra do centro histórico. A maratona larga às 9h, com tempo limite de 6 horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- A organização indica uma temperatura média de prova de 9 °C, e as manhãs de meados de novembro em Verona costumam ficar entre 5–10 °C, com umidade alta e chance real de neblina ou garoa. Largue com uma camada descartável e beba conforme a sede, não pelo relógio: o ar fresco e úmido é ideal para um ritmo constante.
O que treinar
Um percurso plano e fresco premia o ritmo constante e disciplinado, então construa longões de 32–35 km com os últimos 10–15 km no ritmo de prova.
Inclua um treino semanal de 3 x 5 km no ritmo-alvo com recuperações curtas para automatizar a passada.
Treine manter o ritmo em curvas fechadas e nas rampas curtas das pontes sem acelerar, e faça algumas rodagens em manhãs frias e úmidas para testar a roupa de prova e a alimentação com as mãos geladas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Verona
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Verona
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Eurospin Verona Run Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Verona
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Verona?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Verona tem muita subida?
Plano. A 25ª edição larga no Corso Porta Nuova, a poucos passos da Piazza Bra, e chega na própria Piazza Bra, ao lado da Arena romana.
Como costuma ser o clima em Maratona de Verona?
A organização indica uma temperatura média de prova de 9 °C, e as manhãs de meados de novembro em Verona costumam ficar entre 5–10 °C, com umidade alta e chance real de neblina ou garoa. Largue com uma camada descartável e beba conforme a sede, não pelo relógio: o ar fresco e úmido é ideal para um ritmo constante.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Verona?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Verona?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.