Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Veneza ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Maratona de Veneza
Uma maratona de ponto a ponto que larga da Villa Pisani, em Stra, e segue pela Riviera del Brenta passando por uma série de vilas venezianas do século XVIII, antes de chegar a Marghera, Mestre e ao museu M9. Cerca de 2 km serpenteiam pelo Parque San Giuliano, e então vem a reta de quase 4 km da Ponte della Libertà, cruzando a laguna até Veneza.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é praticamente plano: as únicas subidas são três ou quatro rampas curtas de uns 100 m entre os km 25 e 35. Os quilômetros finais seguem pelo Canal da Giudecca e pelas Zattere, atravessam o Grande Canal por uma ponte flutuante de 170 m montada para o dia, passam pela Praça de São Marcos (se a maré permitir) e terminam na Riva Sette Martiri. Os últimos 3 km são sobre lajes de pedra e incluem 14 pequenas pontes sobre os canais, todas com rampas de madeira sobre os degraus.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Veneza costuma ser fresco e úmido, com temperaturas entre 10 e 18 °C ao longo do dia, então a largada das 9h40 muitas vezes fica na casa dos 10 a 13 °C. A umidade é alta e a travessia aberta da laguna pela Ponte della Libertà pode trazer vento de frente ou lateral, então procure um grupo nesse trecho. Não há pontos de esponja, então use a água dos postos para se refrescar se o dia esquentar.
O que treinar
Plano e rápido por 35 km, e depois tudo muda: os últimos 3 km concentram 14 pontes com rampas, cada uma com uma subidinha e uma descida rápida sobre pedra.
Prepare-se incluindo acelerações de 15 a 20 segundos em rampas curtas ou pontes no ritmo-alvo nos últimos 4 a 6 km dos longões, para manter a cadência com as pernas cansadas.
Treine segurar o ritmo de prova contra o vento por 3 a 4 km, porque a longa e exposta Ponte della Libertà chega justamente quando a prova começa a pesar. Longões de 30 a 32 km com os últimos 10 km no ritmo-alvo são os treinos-chave.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Veneza
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Ter ça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Veneza
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Venicemarathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Veneza
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Veneza?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Veneza tem muita subida?
Plano. Uma maratona de ponto a ponto que larga da Villa Pisani, em Stra, e segue pela Riviera del Brenta passando por uma série de vilas venezianas do século XVIII, antes de chegar a Marghera, Mestre e ao museu M9.
Como costuma ser o clima em Maratona de Veneza?
O fim de outubro em Veneza costuma ser fresco e úmido, com temperaturas entre 10 e 18 °C ao longo do dia, então a largada das 9h40 muitas vezes fica na casa dos 10 a 13 °C. A umidade é alta e a travessia aberta da laguna pela Ponte della Libertà pode trazer vento de frente ou lateral, então procure um grupo nesse trecho. Não há pontos de esponja, então use a água dos postos para se refrescar se o dia esquentar.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Veneza?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Veneza?
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