Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Venezia non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Maratona di Venezia
Una maratona in linea che parte da Villa Pisani a Stra e segue la Riviera del Brenta tra una fila di ville venete del Settecento, prima di arrivare a Marghera, Mestre e al museo M9. Circa 2 km si snodano nel Parco San Giuliano, poi arriva il rettilineo di quasi 4 km del Ponte della Libertà, che attraversa la laguna fino a Venezia.
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Il percorso è sostanzialmente piatto: le uniche salite sono tre o quattro brevi rampe di circa 100 m tra il 25° e il 35° km. Gli ultimi chilometri corrono lungo il Canale della Giudecca e le Zattere, attraversano il Canal Grande su un ponte di barche di 170 m montato per l'occasione, passano per Piazza San Marco (marea permettendo) e arrivano in Riva Sette Martiri. Gli ultimi 3 km sono su masegni e comprendono 14 ponticelli sui canali, tutti coperti da rampe in legno sopra i gradini.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Venezia è di solito fresca e umida, con temperature di circa 10–18 °C nell'arco della giornata, quindi la partenza delle 9:40 è spesso intorno ai 10–13 °C. L'umidità è alta e l'attraversamento aperto della laguna sul Ponte della Libertà può portare vento contrario o laterale: lì conviene restare in gruppo. Non ci sono punti spugnaggio, quindi usa l'acqua dei ristori per rinfrescarti se la giornata si scalda.
Cosa allenare
Piatto e veloce per 35 km, poi cambia tutto: gli ultimi 3 km concentrano 14 ponti con rampe, ognuno con una breve salita e una discesa rapida sulla pietra.
Preparati inserendo allunghi di 15–20 secondi su rampe corte o ponti a ritmo gara negli ultimi 4–6 km dei lunghi, così da mantenere il ritmo con le gambe stanche.
Allenati a tenere il ritmo maratona contro vento per 3–4 km, perché il lungo ed esposto Ponte della Libertà arriva proprio quando la gara comincia a farsi sentire. I lunghi di 30–32 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara sono le sedute chiave.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Venezia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Venezia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Venicemarathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Venezia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Venezia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Venezia è collinare?
Pianeggiante. Una maratona in linea che parte da Villa Pisani a Stra e segue la Riviera del Brenta tra una fila di ville venete del Settecento, prima di arrivare a Marghera, Mestre e al museo M9.
Che tempo fa di solito a Maratona di Venezia?
A fine ottobre Venezia è di solito fresca e umida, con temperature di circa 10–18 °C nell'arco della giornata, quindi la partenza delle 9:40 è spesso intorno ai 10–13 °C. L'umidità è alta e l'attraversamento aperto della laguna sul Ponte della Libertà può portare vento contrario o laterale: lì conviene restare in gruppo. Non ci sono punti spugnaggio, quindi usa l'acqua dei ristori per rinfrescarti se la giornata si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Venezia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Venezia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.