Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Verona si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Maratona di Verona
La 25ª edizione parte da Corso Porta Nuova, a pochi passi da Piazza Bra, e arriva proprio in Piazza Bra, accanto all'Arena. Il percorso certificato di 42,195 km è un viaggio nella storia di Verona: Piazza delle Erbe, sull'antico foro romano, San Fermo Maggiore, Castelvecchio, l'Arco dei Gavi, le porte monumentali e diversi attraversamenti dell'Adige.
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Solo la maratona risale il fiume fino alla diga del Chievo e a Parona prima di rientrare in centro, mentre la 21K (che parte un'ora prima, alle 8:00) ora attraversa la Caserma Duca. L'altimetria è praticamente piatta: gli unici cambi di ritmo arrivano dalle rampe dei ponti, dalle curve e dal lastricato del centro storico. La maratona parte alle 9:00 con un tempo massimo di 6 ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una temperatura media di gara di 9 °C, e le mattine di metà novembre a Verona si aggirano di solito sui 5–10 °C, con umidità alta e una concreta possibilità di nebbia o pioviggine. Parti con uno strato da buttare e bevi seguendo la sete, non l'orologio: l'aria fresca e umida è perfetta per un ritmo regolare.
Cosa allenare
Un percorso piatto e fresco premia un ritmo regolare e disciplinato: porta i lunghi a 32–35 km con gli ultimi 10–15 km a ritmo gara.
Aggiungi una seduta settimanale di 3 x 5 km a ritmo obiettivo con recuperi brevi per rendere il passo automatico.
Allenati a tenere il ritmo nelle curve strette e sulle brevi rampe dei ponti senza strappi, e fai qualche uscita nelle mattine fredde e umide per provare abbigliamento e integrazione con le mani fredde.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Verona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Verona
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Eurospin Verona Run Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Verona
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Verona?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Verona è collinare?
Pianeggiante. La 25ª edizione parte da Corso Porta Nuova, a pochi passi da Piazza Bra, e arriva proprio in Piazza Bra, accanto all'Arena.
Che tempo fa di solito a Maratona di Verona?
Gli organizzatori indicano una temperatura media di gara di 9 °C, e le mattine di metà novembre a Verona si aggirano di solito sui 5–10 °C, con umidità alta e una concreta possibilità di nebbia o pioviggine. Parti con uno strato da buttare e bevi seguendo la sete, non l'orologio: l'aria fresca e umida è perfetta per un ritmo regolare.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Verona?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Verona?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.