Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 13.000 iscritti alla maratona, e l'edizione 2026 è sold out
- Inizio dello scarico
- 11 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Firenze
La maratona parte da Piazza del Duomo e arriva in via dei Pecori dopo il passaggio in Piazza San Giovanni, quindi si parte e si arriva all'ombra della cupola del Brunelleschi. L'anello va verso ovest, passando da Ponte alle Mosse al 5° km ed entrando nel parco delle Cascine tra il 10° e il 15° km, poi torna lungo l'Arno fino al passaggio di metà gara a Ponte San Niccolò.
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La seconda metà gira verso est e nord per Campo di Marte, con il 30° km in viale Malta, prima di rientrare in centro lungo i Lungarni, con il 40° km sul Lungarno Vespucci. Lungo il percorso si toccano Ponte Vecchio, Piazza della Signoria, gli Uffizi, Piazza Santa Croce e Piazza Pitti. È quasi piatto, e la sfida principale è la serie di curve nel centro storico negli ultimi chilometri.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Maratona
- Partecipanti
- Limite di 13.000 iscritti alla maratona, e l'edizione 2026 è sold out
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre Firenze è di solito fresca, circa 6–16 °C nell'arco della giornata, quindi la partenza delle 8:30 è spesso sotto i 10 °C e si scalda lentamente. È uno dei mesi più piovosi, con pioggia circa un giorno su tre: preparati a una partenza fredda e umida con uno strato da gettare e i guanti.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce significa che la gara si decide sulla gestione del ritmo e sull'economia di corsa nel finale.
Porta i lunghi fino a 32–35 km con gli ultimi 12–15 km a ritmo gara e allenati a mantenere il ritmo maratona nelle curve, perché gli ultimi 6 km si snodano nel centro.
Allenati anche con la pioggia e il freddo autunnali invece di saltare le sedute, e prova l'integrazione ogni 5 km come ai ristori di gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Firenze
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Firenze
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Estra Firenze Marathon (Maratona) del 29 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Firenze
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Firenze?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Firenze è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte da Piazza del Duomo e arriva in via dei Pecori dopo il passaggio in Piazza San Giovanni, quindi si parte e si arriva all'ombra della cupola del Brunelleschi.
Che tempo fa di solito a Maratona di Firenze?
A fine novembre Firenze è di solito fresca, circa 6–16 °C nell'arco della giornata, quindi la partenza delle 8:30 è spesso sotto i 10 °C e si scalda lentamente. È uno dei mesi più piovosi, con pioggia circa un giorno su tre: preparati a una partenza fredda e umida con uno strato da gettare e i guanti.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Firenze?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Firenze?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.