Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- 10 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 13 000 inscrits au marathon, et l'édition 2026 affiche complet
- Début de l'affûtage
- 11 novembre 2026
Parcours
Le parcours Marathon de Florence
Le marathon part de la Piazza del Duomo et se termine Via dei Pecori après la Piazza San Giovanni : on commence et on finit au pied de la coupole de Brunelleschi. La boucle part vers l'ouest, par le Ponte alle Mosse au 5e kilomètre et le parc des Cascine entre les kilomètres 10 et 15, puis revient le long de l'Arno jusqu'au semi, au Ponte San Niccolò.
Lire toutes les notes sur le parcours
La seconde moitié bascule vers l'est et le nord par Campo di Marte, avec le 30e kilomètre sur la Viale Malta, avant de revenir vers le centre par les Lungarni, le 40e se trouvant sur le Lungarno Vespucci. En chemin, le parcours passe par le Ponte Vecchio, la Piazza della Signoria, les Offices, la Piazza Santa Croce et la Piazza Pitti. Il est quasiment plat, et la principale difficulté est l'enchaînement de virages dans le centre historique sur les derniers kilomètres.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Marathon
- Participants
- Limité à 13 000 inscrits au marathon, et l'édition 2026 affiche complet
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Florence est généralement fraîche, environ 6–16 °C sur la journée : le départ de 8 h 30 se fait souvent sous les 10 °C et la température monte lentement. C'est l'un des mois les plus humides, avec de la pluie environ un jour sur trois, alors prévoyez un départ froid et humide avec une couche à jeter et des gants.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide signifie que la course se joue sur la gestion de l'allure et l'économie de course en fin d'épreuve.
Montez vos sorties longues à 32–35 km avec les 12 à 15 derniers kilomètres à l'allure cible, et entraînez-vous à garder votre rythme dans les virages à l'allure marathon, puisque les 6 derniers kilomètres serpentent dans le centre.
Entraînez-vous sous la pluie et dans le froid d'automne plutôt que de sauter des séances, et répétez la prise de gel tous les 5 km, au rythme des ravitaillements.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Florence
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Florence
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Estra Firenze Marathon, le 29 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Florence : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Florence ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Florence est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part de la Piazza del Duomo et se termine Via dei Pecori après la Piazza San Giovanni : on commence et on finit au pied de la coupole de Brunelleschi.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Florence ?
Fin novembre, Florence est généralement fraîche, environ 6–16 °C sur la journée : le départ de 8 h 30 se fait souvent sous les 10 °C et la température monte lentement. C'est l'un des mois les plus humides, avec de la pluie environ un jour sur trois, alors prévoyez un départ froid et humide avec une couche à jeter et des gants.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Florence ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Florence ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.