Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 mars 2027, dans environ 20 semaines.
- Distances
- 5 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 36 000 inscrits au marathon 2026
- Début de l'affûtage
- 24 février 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Rome
Le départ est donné sur la Via dei Fori Imperiali, le Colisée dans le dos, et l'arrivée se trouve à l'intérieur du Circo Massimo. Entre les deux, le parcours est une visite de la ville : Piazza Venezia, le Palatin, la basilique Saint-Paul, la pyramide de Cestius, le Lungotevere, le château Saint-Ange et la Via della Conciliazione face à Saint-Pierre.
Lire toutes les notes sur le parcours
La seconde moitié remonte vers le nord jusqu'au Foro Italico, au Ponte Milvio et à l'Auditorium, puis revient le long du Tibre vers la Piazza del Popolo, la Piazza di Spagna et la Piazza Navona avant de passer devant le Vittoriano et la Bocca della Verità dans les 2 derniers kilomètres. Le dénivelé est quasi nul, entre 8 et 31 m d'altitude environ, mais le centre historique réserve des portions de sampietrini, les pavés romains, et de nombreux virages serrés.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Marathon
- Participants
- Environ 36 000 inscrits au marathon 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-mars, Rome passe généralement d'environ 6 °C à l'aube à 16 °C l'après-midi : le départ de 8 h 30 est frais et la seconde moitié se réchauffe, surtout au soleil. La pluie est possible environ un jour sur cinq, et les sampietrini mouillés deviennent glissants, alors choisissez des chaussures qui accrochent bien.
Ce qu'il faut travailler
Le profil est plat, mais les pavés et les virages fréquents rendent l'allure régulière plus difficile que ne le laisse croire le dénivelé.
Faites une partie de vos sorties longues sur des surfaces irrégulières, comme des chemins de terre, pour renforcer chevilles et pieds, et ajoutez deux fois par semaine du travail de mollets et de stabilité de hanche.
Entraînez-vous à relancer en douceur à la sortie des virages à l'allure marathon pendant vos séances de tempo, et montez des sorties longues de 30 à 34 km dont 15 à 20 km à l'allure cible pour que les 10 derniers kilomètres dans le centre restent fluides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Rome
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Rome
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Acea Run Rome The Marathon, le 14 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Rome : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Rome ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Rome est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné sur la Via dei Fori Imperiali, le Colisée dans le dos, et l'arrivée se trouve à l'intérieur du Circo Massimo.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Rome ?
Mi-mars, Rome passe généralement d'environ 6 °C à l'aube à 16 °C l'après-midi : le départ de 8 h 30 est frais et la seconde moitié se réchauffe, surtout au soleil. La pluie est possible environ un jour sur cinq, et les sampietrini mouillés deviennent glissants, alors choisissez des chaussures qui accrochent bien.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Rome ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Rome ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.