Ton plan en quatre réponses
Marathon de Vérone a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Marathon de Vérone
La 25e édition part du Corso Porta Nuova, à quelques pas de la Piazza Bra, et arrive sur la Piazza Bra elle-même, au pied des Arènes romaines. Le parcours mesuré de 42,195 km est une visite de l'histoire de Vérone : la Piazza delle Erbe, sur l'ancien forum romain, San Fermo Maggiore, Castelvecchio, l'Arco dei Gavi, les portes monumentales de la ville et plusieurs traversées de l'Adige.
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Seul le marathon longe le fleuve jusqu'au barrage de Chievo et à Parona avant de revenir vers le centre, tandis que le 21 km (qui part une heure plus tôt, à 8 h) traverse désormais la caserne Caserma Duca. Le profil est quasiment plat : les seules ruptures de rythme viennent des rampes de ponts, des virages et des pavés du centre historique. Le marathon part à 9 h, avec une barrière horaire de 6 heures.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- L'organisation annonce une température moyenne de course de 9 °C, et les matinées de mi-novembre à Vérone tournent généralement autour de 5–10 °C, avec une forte humidité et un vrai risque de brouillard ou de bruine. Partez avec une couche à jeter et buvez à la soif plutôt qu'au chrono : l'air frais et humide est idéal pour une allure régulière.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et frais récompense une allure régulière et disciplinée : montez vos sorties longues à 32–35 km, avec les 10–15 derniers kilomètres à allure marathon.
Ajoutez chaque semaine une séance de 3 x 5 km à allure cible avec des récupérations courtes pour automatiser le rythme.
Entraînez-vous à tenir l'allure dans les virages serrés et sur les petites rampes de ponts sans à-coups, et faites quelques sorties par matinée froide et humide pour tester votre tenue et votre ravitaillement avec les mains froides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Vérone
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Vérone
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Eurospin Verona Run Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Vérone : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Vérone ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Vérone est-il vallonné ?
Plat. La 25e édition part du Corso Porta Nuova, à quelques pas de la Piazza Bra, et arrive sur la Piazza Bra elle-même, au pied des Arènes romaines.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Vérone ?
L'organisation annonce une température moyenne de course de 9 °C, et les matinées de mi-novembre à Vérone tournent généralement autour de 5–10 °C, avec une forte humidité et un vrai risque de brouillard ou de bruine. Partez avec une couche à jeter et buvez à la soif plutôt qu'au chrono : l'air frais et humide est idéal pour une allure régulière.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Vérone ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Vérone ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.