Dein Plan in vier Antworten
Verona-Marathon findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Verona-Marathon: die Strecke
Die 25. Auflage startet am Corso Porta Nuova, wenige Schritte von der Piazza Bra entfernt, und endet auf der Piazza Bra direkt neben der römischen Arena.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die vermessene 42,195-km-Strecke ist eine Reise durch Veronas Geschichte: die Piazza delle Erbe auf dem alten römischen Forum, San Fermo Maggiore, Castelvecchio, der Arco dei Gavi, die monumentalen Stadttore und mehrere Querungen der Etsch. Nur der Marathon führt am Fluss entlang bis zum Stauwehr von Chievo und nach Parona, bevor es zurück ins Zentrum geht; die 21 km (Start eine Stunde früher, um 8:00 Uhr) führen jetzt durch die Kaserne Caserma Duca. Das Profil ist praktisch flach, Rhythmuswechsel bringen nur Brückenrampen, Kurven und das Steinpflaster der Altstadt. Der Marathon startet um 9:00 Uhr, das Zeitlimit beträgt 6 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt eine durchschnittliche Renntemperatur von 9 °C, und Mitte November liegen die Morgenwerte in Verona meist bei 5–10 °C, mit hoher Luftfeuchtigkeit und echter Chance auf Nebel oder Nieselregen. Starte mit einer Wegwerfschicht und trink nach Durst statt nach Uhr: Kühle, feuchte Luft ist ideal für ein gleichmäßiges Tempo.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, kühle Strecke belohnt diszipliniertes, gleichmäßiges Tempo: Steigere deine langen Läufe auf 32–35 km, die letzten 10–15 km im Marathon-Renntempo.
Ergänze wöchentlich 3 x 5 km im Zieltempo mit kurzen Pausen, damit der Rhythmus automatisch wird.
Übe, das Tempo in engen Kurven und über kurze Brückenrampen ohne Antritte zu halten, und lauf ein paarmal an kalten, feuchten Morgen, um Rennkleidung und Verpflegung mit kalten Händen zu testen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Verona-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Verona-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Eurospin Verona Run Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Verona-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Verona-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Verona-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die 25.
Verona-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt eine durchschnittliche Renntemperatur von 9 °C, und Mitte November liegen die Morgenwerte in Verona meist bei 5–10 °C, mit hoher Luftfeuchtigkeit und echter Chance auf Nebel oder Nieselregen. Starte mit einer Wegwerfschicht und trink nach Durst statt nach Uhr: Kühle, feuchte Luft ist ideal für ein gleichmäßiges Tempo.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Verona-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Verona-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.