Erstell deinen Plan für Tor des Géants
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- 330K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- 2026 auf 1.100 Starter begrenzt, Startplätze per Losverfahren
Strecke
Tor des Géants: die Strecke
Eine Runde in einer Etappe über rund 330 km und etwa 24.000 Höhenmeter durch das Aostatal, mit Start und Ziel in Courmayeur. Die erste Hälfte folgt der Alta Via 2 auf der Seite des Gran Paradiso, die zweite der Alta Via 1 unterhalb von Monte Rosa und Matterhorn, über 25 Pässe oberhalb von 2.000 m und vorbei an rund 30 Bergseen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der höchste Punkt ist der Col Loson auf etwa 3.300 m, der tiefste liegt bei rund 300 m im Talboden, du wechselst also zwischen Gletscherblicken und Weinbergen hin und her. Sechs Lebensbasen etwa alle 50 km, darunter Valgrisenche, Cogne und Ollomont, sind die Orte zum Essen, Umziehen und Schlafen, und die Uhr läuft ohne Pause gegen ein Zeitlimit von 150 Stunden. Die Wege sind raue Bergpfade, steinig und steil, mit einzelnen Anstiegen von 1.000 bis 2.000 Höhenmetern.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 330K
- Teilnehmerfeld
- 2026 auf 1.100 Starter begrenzt, Startplätze per Losverfahren
- Wetter am Renntag
- Mitte September bringt das Aostatal meist warme, sonnige Nachmittage in den Tälern und kalte Nächte auf den Pässen über 2.500 m, wo die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen können. In fast einer Woche auf der Strecke solltest du mit Sonne, Regen, Wind und auf den höchsten Pässen womöglich Schnee rechnen, daher zählen das Zwiebelprinzip und die Pflichtausrüstung genauso viel wie die Fitness.
Worauf du trainieren solltest
Der Tor wird beim Gehen gewonnen, nicht beim Laufen: Trainiere kraftvolles Bergaufgehen mit Stöcken bis zu 3.000–6.000 Höhenmetern pro Woche in den Spitzenblöcken und übe das Bergablaufen in technischem Gelände auf müden Beinen.
Absolviere mehrere lange Tage hintereinander, zwei oder drei Tage mit 6–10 Stunden in den Bergen, um Verpflegung, Fußpflege und das Vorankommen in der Nacht zu trainieren.
Probe im Training eine Schlafstrategie, etwa eine Nacht nur mit kurzen Pausen, damit du weißt, wie du mit wenig Schlaf funktionierst. Verbringe vor der Rennwoche nach Möglichkeit Zeit oberhalb von 2.500 m, denn viele Pässe liegen nahe 3.000 m.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tor des Géants
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Tapering
Tapering für Tor des Géants
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Tor des Géants: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tor des Géants trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (330K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tor des Géants: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Eine Runde in einer Etappe über rund 330 km und etwa 24.000 Höhenmeter durch das Aostatal, mit Start und Ziel in Courmayeur.
Tor des Géants: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September bringt das Aostatal meist warme, sonnige Nachmittage in den Tälern und kalte Nächte auf den Pässen über 2.500 m, wo die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen können. In fast einer Woche auf der Strecke solltest du mit Sonne, Regen, Wind und auf den höchsten Pässen womöglich Schnee rechnen, daher zählen das Zwiebelprinzip und die Pflichtausrüstung genauso viel wie die Fitness.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tor des Géants beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tor des Géants zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.