Crea il tuo piano per Tor des Géants
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 46 settimane.
- Distanze
- 330K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 1.100 partenti nel 2026, con pettorali assegnati per sorteggio
Percorso
Il percorso di Tor des Géants
Un anello in tappa unica di circa 330 km e circa 24.000 m di dislivello positivo attorno alla Valle d'Aosta, con partenza e arrivo a Courmayeur. La prima metà segue l'Alta Via 2 sul versante del Gran Paradiso, la seconda l'Alta Via 1 sotto il Monte Rosa e il Cervino, superando 25 colli oltre i 2.000 m e una trentina di laghi alpini.
Leggi tutte le note sul percorso
Il punto più alto è il Col Loson, a circa 3.300 m, quello più basso si aggira sui 300 m nel fondovalle, così si passa dai ghiacciai ai vigneti e ritorno. Sei basi vita, circa ogni 50 km, tra cui Valgrisenche, Cogne e Ollomont, sono i punti dove mangiare, cambiarsi e dormire, mentre il cronometro corre senza sosta con un tempo massimo di 150 ore. I sentieri sono veri percorsi di montagna, sassosi e ripidi, con salite uniche da 1.000 a 2.000 m.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 330K
- Partecipanti
- Limite di 1.100 partenti nel 2026, con pettorali assegnati per sorteggio
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre la Valle d'Aosta offre di solito pomeriggi caldi e soleggiati nei fondovalle e notti fredde sui colli sopra i 2.500 m, dove la temperatura può scendere sotto zero. In quasi una settimana di gara aspettati sole, pioggia, vento e forse neve sui passi più alti: vestirsi a strati e avere il materiale obbligatorio conta quanto la forma fisica.
Cosa allenare
Il Tor si vince camminando, non correndo: sviluppa la camminata veloce in salita ripida con i bastoncini fino a 3.000–6.000 m di dislivello settimanale nei blocchi di picco e allenati a scendere su terreno tecnico con le gambe stanche.
Fai giornate lunghe consecutive, due o tre giorni da 6–10 ore in montagna, per allenare alimentazione, cura dei piedi e progressione notturna.
Prova una strategia di sonno in allenamento, per esempio una notte con sole pause brevi, per capire come rendi dormendo poco. Se puoi, passa del tempo sopra i 2.500 m prima della settimana di gara, perché molti colli sono vicini ai 3.000 m.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tor des Géants
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
Scarico
Lo scarico per Tor des Géants
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Domande sulla preparazione di Tor des Géants
Quanto tempo serve per preparare Tor des Géants?
Per una gara di 330k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tor des Géants è collinare?
Collinare. Un anello in tappa unica di circa 330 km e circa 24.000 m di dislivello positivo attorno alla Valle d'Aosta, con partenza e arrivo a Courmayeur.
Che tempo fa di solito a Tor des Géants?
A metà settembre la Valle d'Aosta offre di solito pomeriggi caldi e soleggiati nei fondovalle e notti fredde sui colli sopra i 2.500 m, dove la temperatura può scendere sotto zero. In quasi una settimana di gara aspettati sole, pioggia, vento e forse neve sui passi più alti: vestirsi a strati e avere il materiale obbligatorio conta quanto la forma fisica.
Quando devo iniziare lo scarico per Tor des Géants?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tor des Géants?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.