Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 marzo 2027, tra circa 20 settimane.
- Distanze
- 5K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 36.000 iscritti alla maratona 2026
- Inizio dello scarico
- 24 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Roma
La partenza è su via dei Fori Imperiali con il Colosseo alle spalle, e l'arrivo è all'interno del Circo Massimo. Nel mezzo, il percorso è un giro turistico della città: Piazza Venezia, il Palatino, la Basilica di San Paolo, la Piramide Cestia, il Lungotevere, Castel Sant'Angelo e via della Conciliazione di fronte a San Pietro.
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La seconda metà sale a nord fino al Foro Italico, Ponte Milvio e l'Auditorium, poi torna lungo il fiume verso Piazza del Popolo, Piazza di Spagna e Piazza Navona prima di passare dal Vittoriano e dalla Bocca della Verità negli ultimi 2 km. L'altimetria cambia pochissimo, tra circa 8 e 31 m sul livello del mare, ma il centro storico porta tratti di sampietrini e molte curve strette.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Maratona
- Partecipanti
- Circa 36.000 iscritti alla maratona 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo Roma va di solito da circa 6 °C all'alba a 16 °C nel pomeriggio, quindi la partenza delle 8:30 è fresca e la seconda metà si scalda, soprattutto con il sole. La pioggia è possibile circa un giorno su cinque e i sampietrini bagnati diventano scivolosi, quindi scegli scarpe con un buon grip.
Cosa allenare
Il profilo è piatto, ma sampietrini e curve frequenti rendono il ritmo regolare più difficile di quanto dica l'altimetria.
Corri parte dei lunghi su fondi irregolari, come sterrati, per rinforzare caviglie e piedi, e aggiungi due volte a settimana lavoro su polpacci e stabilità dell'anca.
Durante i lavori di ritmo allenati a rilanciare con fluidità in uscita dalle curve a ritmo maratona, e costruisci lunghi di 30–34 km con 15–20 km a ritmo gara, così che gli ultimi 10 km nel centro restino fluidi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Roma
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Roma
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Acea Run Rome The Marathon (Maratona) del 14 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Roma
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Roma?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Roma è collinare?
Pianeggiante. La partenza è su via dei Fori Imperiali con il Colosseo alle spalle, e l'arrivo è all'interno del Circo Massimo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Roma?
A metà marzo Roma va di solito da circa 6 °C all'alba a 16 °C nel pomeriggio, quindi la partenza delle 8:30 è fresca e la seconda metà si scalda, soprattutto con il sole. La pioggia è possibile circa un giorno su cinque e i sampietrini bagnati diventano scivolosi, quindi scegli scarpe con un buon grip.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Roma?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Roma?
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