Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 7.100 runner tra mezza maratona e staffetta nel 2025
- Inizio dello scarico
- 9 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Napoli City Half
La gara parte e arriva alla Mostra d'Oltremare, il quartiere fieristico di Fuorigrotta, su viale Kennedy, e ha il World Athletics Label e i marchi di qualità European Athletics e FIDAL Gold Label. Nelle ultime edizioni il percorso attraversa la Galleria Laziale fino a Piazza Sannazaro e sbuca su via Caracciolo, e buona parte della gara corre sul lungomare con il Vesuvio dall'altra parte del golfo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tracciato passa davanti a Castel dell'Ovo e Piazza del Plebiscito, poi prosegue lungo il porto verso la zona orientale della città prima di tornare indietro sulla stessa strada. Il profilo è quasi piatto, con solo lievi salite vicino alle gallerie, tutto su asfalto. Le gallerie possono far perdere per un attimo il segnale GPS, quindi lì regola il ritmo sui cartelli chilometrici.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 7.100 runner tra mezza maratona e staffetta nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- A febbraio Napoli è di solito mite per correre, circa 5–14 °C nell'arco della giornata (gli organizzatori indicano circa 13 °C), quindi la partenza delle 9:00 è in genere fresca. Piove più o meno un giorno su tre a febbraio e il lungomare può essere ventoso: uno strato leggero da gettare e i guanti per la partenza sono una buona idea.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce sul lungomare premia il ritmo e la gestione dello sforzo.
Rendi le ripetute alla soglia le tue sedute chiave, per esempio 3 × 3 km a ritmo mezza maratona o leggermente più veloce, e fai lunghi da 16–20 km con gli ultimi 5–6 km a ritmo gara.
Allenati a tenere il ritmo contro vento per qualche chilometro, perché parte del lungomare prenderà la brezza in faccia, e fai qualche seduta di ritmo con il freddo così che una partenza fresca non ti spinga a partire troppo forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Napoli City Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Napoli City Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per COELMO Napoli City Half Marathon (Mezza maratona) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Napoli City Half
Quanto tempo serve per preparare Napoli City Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Napoli City Half è collinare?
Pianeggiante. La gara parte e arriva alla Mostra d'Oltremare, il quartiere fieristico di Fuorigrotta, su viale Kennedy, e ha il World Athletics Label e i marchi di qualità European Athletics e FIDAL Gold Label.
Che tempo fa di solito a Napoli City Half?
A febbraio Napoli è di solito mite per correre, circa 5–14 °C nell'arco della giornata (gli organizzatori indicano circa 13 °C), quindi la partenza delle 9:00 è in genere fresca. Piove più o meno un giorno su tre a febbraio e il lungomare può essere ventoso: uno strato leggero da gettare e i guanti per la partenza sono una buona idea.
Quando devo iniziare lo scarico per Napoli City Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Napoli City Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.