Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 febbraio 2027, tra circa 18 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 13.500 iscritti nel 2026
- Inizio dello scarico
- 16 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di RomaOstia
Una mezza maratona in linea dal quartiere EUR di Roma fino al mare di Ostia, con partenza su via Cristoforo Colombo davanti al PalaEUR. I primi 4 km girano dentro l'EUR su viali larghi e dall'asfalto liscio, attraversando il ponte sul laghetto dell'EUR, prima che la gara si distenda su via Cristoforo Colombo, il lungo vialone rettilineo a più corsie verso la costa, con una leggera salita vicino all'innesto con la via Pontina e sotto il Grande Raccordo Anulare.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tratto che la caratterizza è la salita del Camping, tra il 10° e il 14° km: circa 1,5 km di salita costante, mai oltre i 3 gradi circa, poi 1,4 km più dolci fino allo svincolo di Acilia. Da lì il percorso restituisce tutto con una discesa veloce di circa 2,5 km, il tratto più rapido della gara, e un finale in leggera discesa fino all'arrivo in piazzale Cristoforo Colombo, di fronte al Tirreno.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 13.500 iscritti nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio Roma va di solito da circa 3 °C all'alba a 14 °C nel pomeriggio, quindi la partenza delle 9:00 è fresca e spesso soleggiata. La corsa verso la costa può portare brezza di mare, a volte contraria su via Cristoforo Colombo, quindi resta in gruppo e tieni a portata di mano uno strato leggero alla partenza.
Cosa allenare
Allena la parte centrale della gara: la salita tra il 10° e il 14° km arriva proprio quando hai trovato il ritmo, quindi fai tempo run in salita di 3–4 km a sforzo mezza maratona su pendenze dolci.
Poi impara a correre veloce in discesa con passi corti e leggeri, perché la discesa dopo il 14° km è il tratto più veloce del percorso e premia chi resta sciolto.
Lunghi da 16–20 km chiusi a ritmo gara, più una seduta settimanale alla soglia, completano la preparazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per RomaOstia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per RomaOstia
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per RomaOstia Half Marathon (Mezza maratona) del 28 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di RomaOstia
Quanto tempo serve per preparare RomaOstia?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di RomaOstia è collinare?
Ondulato. Una mezza maratona in linea dal quartiere EUR di Roma fino al mare di Ostia, con partenza su via Cristoforo Colombo davanti al PalaEUR.
Che tempo fa di solito a RomaOstia?
A fine febbraio Roma va di solito da circa 3 °C all'alba a 14 °C nel pomeriggio, quindi la partenza delle 9:00 è fresca e spesso soleggiata. La corsa verso la costa può portare brezza di mare, a volte contraria su via Cristoforo Colombo, quindi resta in gruppo e tieni a portata di mano uno strato leggero alla partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per RomaOstia?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per RomaOstia?
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