Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de marzo de 2027, faltan unas 20 semanas.
- Distancias
- 5K, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 36.000 inscritos en la maratón de 2026
- Empieza la puesta a punto
- 24 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Roma
La salida está en la Via dei Fori Imperiali, con el Coliseo a la espalda, y la meta se encuentra dentro del Circo Máximo. Entre medias, el recorrido es una visita a la ciudad: Piazza Venezia, el Palatino, la Basílica de San Pablo, la Pirámide Cestia, el Lungotevere, el Castel Sant'Angelo y la Via della Conciliazione frente a San Pedro.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad sube hacia el norte hasta el Foro Italico, el Ponte Milvio y el Auditorium, y regresa junto al río hasta la Piazza del Popolo, la Piazza di Spagna y la Piazza Navona antes de pasar por el Vittoriano y la Bocca della Verità en los últimos 2 km. La altimetría apenas varía, entre unos 8 y 31 m sobre el nivel del mar, pero el centro histórico trae tramos de sampietrini, los adoquines romanos, y muchas curvas cerradas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Maratón
- Participantes
- Unos 36.000 inscritos en la maratón de 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo Roma suele ir de unos 6 °C al amanecer a 16 °C por la tarde, así que la salida de las 8:30 es fresca y la segunda mitad se calienta, sobre todo con sol. Puede llover aproximadamente uno de cada cinco días, y los sampietrini mojados resbalan, así que elige zapatillas con buen agarre.
Qué entrenar
El perfil es llano, pero los adoquines y las curvas constantes hacen que mantener un ritmo regular cueste más de lo que sugiere la altimetría.
Haz parte de tus tiradas largas en superficies irregulares, como caminos de tierra, para fortalecer tobillos y pies, y añade trabajo de gemelos y estabilidad de cadera dos veces por semana.
Practica salir de las curvas acelerando con suavidad a ritmo de maratón en tus sesiones de tempo, y construye tiradas largas de 30 a 34 km con 15 a 20 km a ritmo objetivo para que los últimos 10 km por el centro se sientan cómodos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Roma
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el d ía de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Roma
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Acea Run Rome The Marathon (Maratón), el 14 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Roma
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Roma?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Roma?
Llano. La salida está en la Via dei Fori Imperiali, con el Coliseo a la espalda, y la meta se encuentra dentro del Circo Máximo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Roma?
A mediados de marzo Roma suele ir de unos 6 °C al amanecer a 16 °C por la tarde, así que la salida de las 8:30 es fresca y la segunda mitad se calienta, sobre todo con sol. Puede llover aproximadamente uno de cada cinco días, y los sampietrini mojados resbalan, así que elige zapatillas con buen agarre.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Roma?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Roma?
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