Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Venecia aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Maratón de Venecia
Una maratón de punto a punto que sale de la Villa Pisani, en Stra, y recorre la Riviera del Brenta junto a una sucesión de villas venecianas del siglo XVIII antes de llegar a Marghera, Mestre y el museo M9. Unos 2 km serpentean por el parque San Giuliano y luego llega la recta de casi 4 km del Ponte della Libertà, que cruza la laguna hasta Venecia.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido es prácticamente llano: las únicas subidas son tres o cuatro rampas cortas de unos 100 m entre los km 25 y 35. Los últimos kilómetros van por el canal de la Giudecca y las Zattere, cruzan el Gran Canal por un puente flotante de 170 m montado para la ocasión, pasan por la plaza de San Marcos (si la marea lo permite) y terminan en la Riva Sette Martiri. Los 3 km finales son sobre losas de piedra e incluyen 14 pequeños puentes sobre los canales, todos con rampas de madera sobre los escalones.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre Venecia suele estar fresca y húmeda, con temperaturas de unos 10 a 18 °C durante el día, así que la salida de las 9:40 suele rondar los 10 a 13 °C. La humedad es alta y el cruce abierto de la laguna por el Ponte della Libertà puede traer viento de cara o lateral, así que métete en un grupo en ese tramo. No hay puntos de esponjas, así que usa el agua de los avituallamientos para refrescarte si el día se calienta.
Qué entrenar
Llano y rápido durante 35 km, y después cambia el guion: los últimos 3 km concentran 14 puentes con rampas, cada uno con una subida corta y una bajada rápida sobre piedra.
Prepáralo añadiendo aceleraciones de 15 a 20 segundos en rampas cortas o puentes a ritmo objetivo en los últimos 4 a 6 km de tus tiradas largas, para mantener el ritmo con las piernas cansadas.
Practica sostener el ritmo de carrera contra el viento durante 3 o 4 km, porque el largo y expuesto Ponte della Libertà llega justo cuando la carrera empieza a doler. Las tiradas largas de 30 a 32 km con los últimos 10 km a ritmo objetivo son las sesiones clave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Venecia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Venecia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Venicemarathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Venecia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Venecia?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Venecia?
Llano. Una maratón de punto a punto que sale de la Villa Pisani, en Stra, y recorre la Riviera del Brenta junto a una sucesión de villas venecianas del siglo XVIII antes de llegar a Marghera, Mestre y el museo M9.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Venecia?
A finales de octubre Venecia suele estar fresca y húmeda, con temperaturas de unos 10 a 18 °C durante el día, así que la salida de las 9:40 suele rondar los 10 a 13 °C. La humedad es alta y el cruce abierto de la laguna por el Ponte della Libertà puede traer viento de cara o lateral, así que métete en un grupo en ese tramo. No hay puntos de esponjas, así que usa el agua de los avituallamientos para refrescarte si el día se calienta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Venecia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Venecia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.