Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 13.000 inscritos na maratona, e a edição de 2026 está esgotada
- Início do polimento
- 11 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Florença
A maratona larga na Piazza del Duomo e termina na Via dei Pecori depois de passar pela Piazza San Giovanni, então você começa e acaba ao lado da cúpula de Brunelleschi. O circuito segue para o oeste, passando pela Ponte alle Mosse no km 5 e entrando no parque das Cascine entre os km 10 e 15, e depois volta pela margem do Arno até a metade da prova, na Ponte San Niccolò.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade gira para o leste e o norte por Campo di Marte, passando o km 30 na Viale Malta, antes de voltar ao centro pelos Lungarni, com o km 40 no Lungarno Vespucci. No caminho, o percurso passa pela Ponte Vecchio, Piazza della Signoria, Uffizi, Piazza Santa Croce e Piazza Pitti. É quase plano, e o principal desafio é a sequência de curvas pelo centro histórico nos quilômetros finais.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Participantes
- Limite de 13.000 inscritos na maratona, e a edição de 2026 está esgotada
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro em Florença costuma ser frio, entre 6 e 16 °C ao longo do dia, então a largada das 8h30 muitas vezes fica abaixo de 10 °C e esquenta devagar. É um dos meses mais chuvosos, com chuva em cerca de um dia a cada três, então prepare-se para uma largada fria e úmida, com uma camada descartável e luvas.
O que treinar
Um percurso plano e rápido significa que a prova se decide pelo ritmo bem distribuído e pela economia no final.
Leve os longões até 32 a 35 km com os últimos 12 a 15 km no ritmo-alvo e treine manter a cadência nas curvas no ritmo de maratona, já que os últimos 6 km serpenteiam pelo centro.
Treine com chuva e frio de outono em vez de pular treinos e ensaie a nutrição a cada 5 km, igual aos postos da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Florença
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Florença
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Estra Firenze Marathon (Maratona), no dia 29 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Florença
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Florença?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Florença tem muita subida?
Plano. A maratona larga na Piazza del Duomo e termina na Via dei Pecori depois de passar pela Piazza San Giovanni, então você começa e acaba ao lado da cúpula de Brunelleschi.
Como costuma ser o clima em Maratona de Florença?
O fim de novembro em Florença costuma ser frio, entre 6 e 16 °C ao longo do dia, então a largada das 8h30 muitas vezes fica abaixo de 10 °C e esquenta devagar. É um dos meses mais chuvosos, com chuva em cerca de um dia a cada três, então prepare-se para uma largada fria e úmida, com uma camada descartável e luvas.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Florença?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
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