Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 13.500 inschrijvingen in 2026
- Afbouwfase begint
- 16 februari 2027
Parcours
Het parcours van RomaOstia
Een halve marathon van punt naar punt van de wijk EUR in Rome naar de zee bij Ostia, met de start op de Via Cristoforo Colombo voor het PalaEUR. De eerste 4 km gaan in een lus door EUR over brede, gladde wegen en over de brug over het meer van EUR, waarna de wedstrijd de Via Cristoforo Colombo op gaat, de lange, rechte boulevard met meerdere rijstroken naar de kust, met een lichte stijging bij de aansluiting met de Via Pontina en onder de Grande Raccordo Anulare door.
Lees de volledige parcoursnotities
Het bepalende onderdeel is de salita del Camping tussen ongeveer 10 en 14 km: zo'n 1,5 km gelijkmatig klimmen, nooit steiler dan ongeveer 3 graden, en dan een flauwere 1,4 km naar de aansluiting bij Acilia. Daarna betaalt het parcours je terug met een snelle afdaling van ongeveer 2,5 km, het snelste deel van de wedstrijd, en een licht dalend stuk naar de finish op het Piazzale Cristoforo Colombo, met uitzicht op de Tyrreense Zee.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 13.500 inschrijvingen in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari loopt het in Rome meestal van ongeveer 3 °C bij zonsopgang tot 14 °C in de middag, dus de start om 9.00 uur is koel en vaak zonnig. Richting de kust kan er een zeebries staan, soms recht in je gezicht op de Via Cristoforo Colombo, dus loop in een groep en houd bij de start een licht laagje bij de hand.
Waarvoor je traint
Train het middenstuk van de wedstrijd: de klim van ongeveer 10 tot 14 km komt precies wanneer je in je ritme komt, dus oefen heuveltempo's van 3 tot 4 km op halvemarathoninspanning op flauwe hellingen.
Leer daarna snel bergaf te lopen met snelle, lichte passen, want de afdaling na 14 km is het snelste deel van het parcours en beloont iedereen die ontspannen blijft.
Lange duurlopen van 16 tot 20 km die eindigen op doeltempo, plus een wekelijkse drempeltraining, doen de rest.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor RomaOstia
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor RomaOstia
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor RomaOstia Half Marathon (Halve marathon) op 28 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor RomaOstia
Hoe lang moet ik trainen voor RomaOstia?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van RomaOstia heuvelachtig?
Glooiend. Een halve marathon van punt naar punt van de wijk EUR in Rome naar de zee bij Ostia, met de start op de Via Cristoforo Colombo voor het PalaEUR.
Hoe is het weer meestal bij RomaOstia?
Eind februari loopt het in Rome meestal van ongeveer 3 °C bij zonsopgang tot 14 °C in de middag, dus de start om 9.00 uur is koel en vaak zonnig. Richting de kust kan er een zeebries staan, soms recht in je gezicht op de Via Cristoforo Colombo, dus loop in een groep en houd bij de start een licht laagje bij de hand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor RomaOstia?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor RomaOstia?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.