Bouw je schema voor Tor des Géants
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- 330 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 1.100 starters in 2026, met plaatsen via loting
Parcours
Het parcours van Tor des Géants
Een ronde in één etappe van ongeveer 330 km en zo'n 24.000 m klimwerk rond de Aostavallei, met start en finish in Courmayeur. De eerste helft volgt de Alta Via 2 aan de kant van de Gran Paradiso, de tweede helft de Alta Via 1 onder de Monte Rosa en de Matterhorn, over 25 passen boven 2.000 m en langs zo'n 30 bergmeren.
Lees de volledige parcoursnotities
Het hoogste punt is de Col Loson op ongeveer 3.300 m en het laagste punt ligt rond 300 m op de dalbodem, dus je gaat van uitzicht op gletsjers naar wijngaarden en weer terug. Zes basisposten, ongeveer elke 50 km, waaronder Valgrisenche, Cogne en Ollomont, zijn de plekken waar je eet, je omkleedt en slaapt, en de klok loopt onafgebroken door tegen een limiet van 150 uur. De paden zijn ruige bergpaden, rotsachtig en steil, met afzonderlijke klimmen van 1.000 tot 2.000 m.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 330 km
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 1.100 starters in 2026, met plaatsen via loting
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september brengt de Aostavallei meestal warme, zonnige middagen in de dalen en koude nachten op de passen boven 2.500 m, waar de temperatuur onder het vriespunt kan zakken. In bijna een week op het parcours moet je rekenen op zon, regen, wind en mogelijk sneeuw op de hoogste passen, dus laagjes en de verplichte uitrusting tellen net zo zwaar als je conditie.
Waarvoor je traint
De Tor win je met wandelen, niet met lopen: bouw steil, krachtig wandelen met stokken op naar 3.000–6.000 m klimwerk per week in de piekblokken, en oefen dalen over technisch terrein op vermoeide benen.
Doe lange dagen achter elkaar, twee of drie dagen van 6–10 uur in de bergen, om voeding, voetverzorging en doorgaan in de nacht te trainen.
Oefen in training een slaapstrategie, bijvoorbeeld één nacht met alleen korte pauzes, zodat je weet hoe je functioneert met weinig slaap. Breng als het kan voor de wedstrijdweek tijd door boven 2.500 m, want veel passen liggen dicht bij 3.000 m.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tor des Géants
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Afbouwfase
Afbouwen voor Tor des Géants
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Vragen over trainen voor Tor des Géants
Hoe lang moet ik trainen voor Tor des Géants?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 330 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tor des Géants heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een ronde in één etappe van ongeveer 330 km en zo'n 24.000 m klimwerk rond de Aostavallei, met start en finish in Courmayeur.
Hoe is het weer meestal bij Tor des Géants?
Half september brengt de Aostavallei meestal warme, zonnige middagen in de dalen en koude nachten op de passen boven 2.500 m, waar de temperatuur onder het vriespunt kan zakken. In bijna een week op het parcours moet je rekenen op zon, regen, wind en mogelijk sneeuw op de hoogste passen, dus laagjes en de verplichte uitrusting tellen net zo zwaar als je conditie.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tor des Géants?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tor des Géants?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.