Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 maart 2027, nog ongeveer 19 weken.
- Afstanden
- 5 km, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 36.000 inschrijvingen voor de marathon van 2026
- Afbouwfase begint
- 24 februari 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Rome
De start ligt op de Via dei Fori Imperiali met het Colosseum in je rug, en de finish ligt in het Circo Massimo. Daartussen is de route een rondgang door de stad: de Piazza Venezia, de Palatijn, de basiliek van San Paolo, de piramide van Cestius, de Lungotevere, de Engelenburcht en de Via della Conciliazione met uitzicht op de Sint-Pieter.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft gaat noordwaarts naar het Foro Italico, de Ponte Milvio en het Auditorium, en komt dan langs de rivier terug naar de Piazza del Popolo, de Piazza di Spagna en de Piazza Navona, voordat hij in de laatste 2 km langs het Vittoriano en de Bocca della Verità komt. De hoogte verandert nauwelijks en blijft tussen ongeveer 8 en 31 m boven zeeniveau, maar het historische centrum brengt stukken met sampietrini-kinderkopjes en veel krappe bochten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 36.000 inschrijvingen voor de marathon van 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart loopt de temperatuur in Rome meestal van ongeveer 6 °C bij zonsopgang tot 16 °C in de middag, dus de start om 8.30 uur is koel en de tweede helft warmt op, vooral bij zon. Regen is mogelijk op ongeveer één op de vijf dagen, en natte sampietrini worden glad, dus kies schoenen met goede grip.
Waarvoor je traint
Het profiel is vlak, maar kinderkopjes en veel bochten maken een gelijkmatig tempo lastiger dan de hoogtemeters doen vermoeden.
Loop een deel van je lange duurlopen op oneffen ondergrond zoals grindpaden om kracht in je enkels en voeten op te bouwen, en voeg twee keer per week stabiliteitswerk voor kuiten en heupen toe.
Oefen tijdens tempolopen om op marathontempo soepel uit bochten te versnellen, en bouw lange duurlopen van 30–34 km op met 15–20 km op doeltempo, zodat de laatste 10 km door het centrum soepel aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Rome
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Rome
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 24 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Acea Run Rome The Marathon op 14 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Rome
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Rome?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Rome heuvelachtig?
Vlak. De start ligt op de Via dei Fori Imperiali met het Colosseum in je rug, en de finish ligt in het Circo Massimo.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Rome?
Half maart loopt de temperatuur in Rome meestal van ongeveer 6 °C bij zonsopgang tot 16 °C in de middag, dus de start om 8.30 uur is koel en de tweede helft warmt op, vooral bij zon. Regen is mogelijk op ongeveer één op de vijf dagen, en natte sampietrini worden glad, dus kies schoenen met goede grip.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Rome?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 24 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Rome?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.