Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 13 000 zgłoszeń do maratonu, edycja 2026 jest wyprzedana
- Początek taperingu
- 11 listopada 2026
Trasa
Trasa: Maraton we Florencji
Maraton startuje na Piazza del Duomo i kończy się na Via dei Pecori, po przebiegnięciu przez Piazza San Giovanni, więc zaczynasz i kończysz obok kopuły Brunelleschiego. Pętla prowadzi na zachód, przez Ponte alle Mosse na 5. km i do parku Cascine mniej więcej między 10. a 15. km, a potem wraca wzdłuż Arno do połowy dystansu przy Ponte San Niccolò.
Przeczytaj pełny opis trasy
Druga połowa skręca na wschód i północ przez Campo di Marte, mijając 30. km na Viale Malta, po czym wraca do centrum wzdłuż Lungarni, z 40. km na Lungarno Vespucci. Po drodze trasa mija Ponte Vecchio, Piazza della Signoria, Galerię Uffizi, Piazza Santa Croce i Piazza Pitti. Jest prawie płaska, a głównym wyzwaniem jest seria zakrętów przez historyczne centrum na ostatnich kilometrach.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Uczestnicy
- Limit 13 000 zgłoszeń do maratonu, edycja 2026 jest wyprzedana
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada we Florencji jest zwykle chłodny, w ciągu dnia mniej więcej 6–16 °C, więc na starcie o 8:30 często jest poniżej 10 °C i ociepla się powoli. To jeden z bardziej deszczowych miesięcy, z opadami mniej więcej w co trzeci dzień, więc przygotuj się na zimny, wilgotny start z warstwą do wyrzucenia i rękawiczkami.
Na co trenować
Płaska, szybka trasa oznacza, że o wyniku decydują tempo i ekonomia biegu w końcówce.
Buduj długie wybiegania do 32–35 km z ostatnimi 12–15 km w tempie docelowym i ćwicz utrzymywanie rytmu na zakrętach w tempie maratońskim, bo ostatnie 6 km wije się przez centrum.
Trenuj w jesiennym deszczu i chłodzie, zamiast opuszczać treningi, i przećwicz jedzenie co 5 km, zgodnie z rozmieszczeniem punktów odżywczych.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton we Florencji
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton we Florencji
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Estra Firenze Marathon (Maraton), który odbędzie się 29 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton we Florencji: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton we Florencji?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton we Florencji: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje na Piazza del Duomo i kończy się na Via dei Pecori, po przebiegnięciu przez Piazza San Giovanni, więc zaczynasz i kończysz obok kopuły Brunelleschiego.
Maraton we Florencji: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada we Florencji jest zwykle chłodny, w ciągu dnia mniej więcej 6–16 °C, więc na starcie o 8:30 często jest poniżej 10 °C i ociepla się powoli. To jeden z bardziej deszczowych miesięcy, z opadami mniej więcej w co trzeci dzień, więc przygotuj się na zimny, wilgotny start z warstwą do wyrzucenia i rękawiczkami.
Maraton we Florencji: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton we Florencji?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.