4つの回答でプランが完成
2026年11月29日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- 10K, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- マラソンの定員は13,000人で、2026年大会は満員御礼
- テーパー開始
- 2026年11月11日
コース
Florence Marathonのコース
マラソンはドゥオーモ広場をスタートし、サン・ジョヴァンニ広場を通ってペコリ通りでフィニッシュします。そのため、ブルネレスキのドームの隣で始まり、終わります。周回コースは西へ向かい、5km地点のポンテ・アッレ・モッセを通り、10〜15km付近でカッシーネ公園に入り、アルノ川沿いを戻って、中間点のポンテ・サン・ニッコロに着きます。後半は東から北へ、カンポ・ディ・マルテを通り、マルタ通りで30km地点を過ぎ、ルンガルニ沿いに中心部へ戻って、ルンガルノ・ヴェスプッチで40km地点を迎えます。コースはヴェッキオ橋、シニョーリア広場、ウフィツィ美術館、サンタ・クローチェ広場、ピッティ広場を通ります。ほぼ平坦で、最大の難所は最後の数kmの歴史地区での連続するカーブです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, マラソン
- 出場者
- マラソンの定員は13,000人で、2026年大会は満員御礼
- レース当日の天気
- フィレンツェの11月下旬は涼しく、1日を通しておよそ6〜16℃なので、午前8時30分のスタートは一桁台のことが多く、ゆっくりとしか暖まりません。1年で最も雨の多い月のひとつで、約3日に1日は雨が降るので、脱ぎ捨てられる重ね着と手袋で、寒くて湿ったスタートに備えましょう。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、ペース配分と終盤の走りの効率がレースを決めます。ロング走を32〜35kmまで伸ばし、最後の12〜15kmをゴールペースにして、マラソンペースでコーナーを曲がってもリズムを保つ練習をしましょう。最後の6kmは中心部を縫うように進みます。秋の雨や寒さの中でもセッションを休まずにトレーニングを重ね、5kmごとに補給をとる練習をして、レースのエイドステーションに合わせておきましょう。
サンプルの週
Florence Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Florence Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月29日のEstra Firenze Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Florence MarathonのトレーニングQ&A
Florence Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Florence Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはドゥオーモ広場をスタートし、サン・ジョヴァンニ広場を通ってペコリ通りでフィニッシュします。そのため、ブルネレスキのドームの隣で始まり、終わります。周回コースは西へ向かい、5km地点のポンテ・アッレ・モッセを通り、10〜15km付近でカッシーネ公園に入り、アルノ川沿いを戻って、中間点のポンテ・サン・ニッコロに着きます。後半は東から北へ、カンポ・ディ・マルテを通り、マルタ通りで30km地点を過ぎ、ルンガルニ沿いに中心部へ戻って、ルンガルノ・ヴェスプッチで40km地点を迎えます。コースはヴェッキオ橋、シ ニョーリア広場、ウフィツィ美術館、サンタ・クローチェ広場、ピッティ広場を通ります。ほぼ平坦で、最大の難所は最後の数kmの歴史地区での連続するカーブです。
Florence Marathonの天気は、例年どうですか。
フィレンツェの11月下旬は涼しく、1日を通しておよそ6〜16℃なので、午前8時30分のスタートは一桁台のことが多く、ゆっくりとしか暖まりません。1年で最も雨の多い月のひとつで、約3日に1日は雨が降るので、脱ぎ捨てられる重ね着と手袋で、寒くて湿ったスタートに備えましょう。
Florence Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Florence Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記 録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。