Tor des Géantsのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約46週間です。
- 距離
- 330K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2026年の定員は1,100人、抽選で出走枠を決定
コース
Tor des Géantsのコース
アオスタ谷を巡る約330km、獲得標高およそ24,000mの1ステージループで、クールマイユールをスタート・フィニッシュします。前半は谷のグラン・パラディーゾ側のアルタヴィア2を、後半はモンテ・ローザとマッターホルンの下のアルタヴィア1をたどり、標高2,000m超の峠25か所と約30の高山湖を越えます。最高点は約3,300mのコル・ロゾン、最低点は谷底の約300mで、氷河の景色からぶどう畑まで行き来します。約50kmごとに6か所あるライフベース（ヴァルグリゼンシュ、コーニュ、オロモンなど）で食事、着替え、睡眠をとり、時計は止まらないまま150時間の制限時間に向かって進みます。道は岩が多く急な険しい山道で、1回の登りが1,000〜2,000mに及ぶこともあります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 330K
- 出場者
- 2026年の定員は1,100人、抽選で出走枠を決定
- レース当日の天気
- アオスタ渓谷の9月中旬は、谷では暖かく晴れた午後、標高2,500mを超えるコルでは寒い夜になり、気温が氷点下まで下がることがあります。コース上で1週間近く過ごすので、日差し、雨、風、最高所の峠では雪も見込んでおきましょう。重ね着と必携品は、フィットネスと同じくらい大切です。
準備すべきこと
Torはランではなくハイキングで勝負が決まります。ピーク期のブロックでは、週あたりの獲得標高3,000〜6,000mを目標に、ポールを使った急坂のパワーハイクを積み上げ、疲れた脚で技術的な下りを練習しましょう。補給、足のケア、夜通しの行動を鍛えるために、山の中で6〜10時間の長い日を2〜3日続けるバックトゥバックを入れます。睡眠戦略もトレーニングで試し、たとえば短い休憩だけで夜を過ごして、睡眠が少ないときの自分の動きを把握しておきましょう。可能なら、多くの峠が3,000m近くにあるので、レース週の前に標高2,500m以上で過ごしてください。
サンプルの週
Tor des Géantsのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
テーパー
Tor des Géantsに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Tor des GéantsのトレーニングQ&A
Tor des Géantsに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
330kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tor des Géantsのコースは起伏が多いですか。
丘陵. アオスタ谷を巡る約330km、獲得標高およそ24,000mの1ステージループで、クールマイユールをスタート・フィニッシュします。前半は谷のグラン・パラディーゾ側のアルタヴィア2を、後半はモンテ・ローザとマッターホルンの下のアルタヴィア1をたどり、標高2,000m超の峠25か所と約30の高山湖を越えます。最高点は約3,300mのコル・ロゾン、最低点は谷底の約300mで、氷河の景色からぶどう畑まで行き来します。約50kmごとに6か所あるライフベース（ヴァルグリゼンシュ、コーニュ、オロモンなど）で食事、着替え、睡眠をとり、時計は止まらないまま150時間の制限時間に向かって進みます。道は岩が多く急な険しい山道で、1回の登りが1,000〜2,000mに及ぶこともあります。
Tor des Géantsの天気は、例年どうですか。
アオスタ渓谷の9月中旬は、谷では暖かく晴れた午後、標高2,500mを超えるコルでは寒い夜になり、気温が氷点下まで下がることがあります。コース上で1週間近く過ごすので、日差し、雨、風、最高所の峠では雪も見込んでおきましょう。重ね着と必携品は、フィットネスと同じくらい大切です。
Tor des Géantsのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Tor des Géantsのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。