4つの回答でプランが完成
2027年3月14日に設定済み、約19週間後です。
- 距離
- 5K, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年のマラソンは約36,000エントリー
- テーパー開始
- 2027年2月24日
コース
Rome Marathonのコース
スタートはコロッセオを背にしたVia dei Fori Imperiali、フィニッシュはCirco Massimo内です。その間のコースは街をめぐるツアーのようで、Piazza Venezia、パラティーノの丘、サン・パオロ大聖堂、ピラミデ・ディ・チェスティオ、Lungotevere、サンタンジェロ城、サン・ピエトロ大聖堂に向かうVia della Conciliazioneを通ります。後半は北へ向かってForo Italico、Ponte Milvio、Auditoriumへ進み、川沿いを戻ってPiazza del Popolo、Piazza di Spagna、Piazza Navonaを過ぎ、最後の2kmでVittorianoとBocca della Veritàの前を通ります。標高は海抜約8〜31mの範囲でほとんど変わりませんが、歴史地区には石畳（サンピエトリーニ）の区間と急なコーナーが多くあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, マラソン
- 出場者
- 2026年のマラソンは約36,000エントリー
- レース当日の天気
- ローマの3月中旬は、夜明けの約6℃から午後の16℃まで上がるのが普通で、8:30のスタートは涼しく、後半は特に日が当たると暖かくなります。5日に1日ほど雨が降る可能性があり、濡れたサンピエトリーニ（石畳）は滑りやすくなるので、グリップのよいシューズを選びましょう。
準備すべきこと
コースは平坦ですが、石畳と頻繁なカーブのため、標高から想像するよりも一定のペースで走るの は難しくなります。ロング走の一部を砂利道のような不整地で行い、足首と足の強さを養いましょう。ふくらはぎと股関節の安定性を高めるトレーニングも週2回加えます。テンポ走では、マラソンペースでカーブからなめらかに加速する練習をし、30〜34kmのロング走のうち15〜20kmをゴールペースにして、中心部を通る最後の10kmをなめらかに走れるようにしましょう。
サンプルの週
Rome Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rome Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月14日のAcea Run Rome The Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rome MarathonのトレーニングQ&A
Rome Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rome Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートはコロッセオを背にしたVia dei Fori Imperiali、フィニッシュはCirco Massimo内です。その間のコースは街をめぐるツアーのようで、Piazza Venezia、パラティーノの丘、サン・パオロ大聖堂、ピラミデ・ディ・チェスティオ、Lungotevere、サンタンジェロ城、サン・ピエトロ大聖堂に向かうVia della Conciliazioneを通ります。後半は北へ向かってForo Italico、Ponte Milvio、Auditoriumへ進み、川沿いを戻ってPiazza del Popolo、Piazza di Spagna、Piazza Navonaを過ぎ、最後の2kmでVittorianoとBocca della Veritàの前を通ります。標高は海抜約8〜31mの範囲でほとんど変わりませんが、歴史地区には石畳（サンピエトリーニ）の区間と急なコーナーが多くあります。
Rome Marathonの天気は、例年どうですか。
ローマの3月中旬は、夜明けの約6℃から午後の16℃まで上がるのが普通で、8:30のスタートは涼しく、後半は特に日が当たると暖かくなります。5日に1日ほど雨が降る可能性があり、濡れたサンピエトリーニ（石畳）は滑りやすくなるので、グリップのよいシューズを選びましょう。
Rome Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Rome Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。