4つの回答でプランが完成
2027年2月28日に設定済み、約17週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2026年は約13,500エントリー
- テーパー開始
- 2027年2月16日
コース
RomaOstiaのコース
ローマのEUR地区から海辺のオスティアまで走る、ポイントツーポイントのハーフマラソンで、パラEURの前のクリストフォロ・コロンボ通りからスタートします。最初の4kmはEURを広くなめらかな道でループし、EUR湖 にかかる橋を渡ったあと、海岸へ続く長く直線的な多車線の大通り、クリストフォロ・コロンボ通りに入ります。ポンティーナ通りとの合流点付近と、グランデ・ラッコルド・アヌラーレの下には、わずかな上りがあります。コースの特徴は、約10〜14kmのサリータ・デル・カンピングです。約1.5kmにわたって一定に上り、勾配は約3度を超えず、そのあと、アチリアの合流点までさらに1.4kmのゆるやかな上りが続きます。そこからは、約2.5kmの速い下りがあり、レースで最も速い区間です。そしてゆるやかに下りながら、ティレニア海に面したピアッツァーレ・クリストフォロ・コロンボのゴールへ向かいます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は約13,500エントリー
- レース当日の天気
- ローマの2月下旬は、夜明けの約3℃から午後の14℃まで上がるのが一般的で、午前9時のスタートは涼しく、晴れていることが多いです。海岸へ向かうランでは海風が吹くことがあり、Via Cristoforo Colomboでは向かい風になることもあります。集団の中で走り、スタート時に軽い重ね着を手元に置いておきましょう。
準備すべきこと
レースの中盤を鍛えましょう。10km付近から14km付近の登りは、リズムに乗り始めたところで現 れます。なだらかな勾配で、ハーフマラソンの強度で3〜4kmの坂のテンポ走を練習してください。さらに、素早く軽いステップで速く下る走りも身につけましょう。14km以降の下りはコースで最も速い区間で、リラックスしている人が報われます。ゴールペースで締める16〜20kmのロング走と週1回の閾値セッションで、残りの部分を補えます。
サンプルの週
RomaOstiaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
RomaOstiaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月28日なら、テーパーは2027年2月16日ごろに始まります。
Claudeでも使え ます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月28日のRomaOstia Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
RomaOstiaのトレーニングQ&A
RomaOstiaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
RomaOstiaのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ローマのEUR地区から海辺のオスティアまで走る、ポイントツーポイントのハーフマラソンで、パラEURの前のクリストフォロ・コロンボ通りからスタートします。最初の4kmはEURを広くなめらかな道でループし、EUR湖にかかる橋を渡ったあと、海岸へ続く長く直線的な多車線の大通り、クリストフォロ・コロンボ通りに入ります。ポンティーナ通りとの合流点付近と、グランデ・ラッコルド・アヌラーレの下には、わずかな上りがあります。コースの特徴は、約10〜14kmのサリータ・デル・カンピングです。約1.5kmにわたって一定に上り、勾配は約3度を超えず、そのあと、アチリアの合流点までさらに1.4kmのゆるやかな上りが続きます。そこからは、約2.5kmの速い下りがあり、レースで最も速い区間です。そしてゆるやかに下りながら、ティレニア海に面したピアッツァーレ・クリストフォロ・コロンボのゴールへ向かいます。
RomaOstiaの天気は、例年どうですか。
ローマの2月下旬は、夜明けの約3℃から午後の14℃まで上がるのが一般的で、午前9時のスタートは涼しく、晴れていることが多いです。海岸へ向かうランでは海風が吹くことがあり、Via Cristoforo Colomboでは向かい風になることもあります。集団の中で走り、スタート時に軽い重ね着を手元に置いておきましょう。
RomaOstiaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月28日なら、テーパーは2027年2月16日ごろに始まります。
RomaOstiaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。