4つの回答でプランが完成
2027年2月21日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2025年はハーフとリレーを合わせて7,100人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年2月9日
コース
Napoli City Halfのコース
このレースはFuorigrottaのViale Kennedyにある展示会場、Mostra d'Oltremareでスタートとフィニッシュを行い、World Athletics Label、European Athletics、FIDALゴールドラベルの品 質認定を受けています。最近の大会では、Galleria Lazialeトンネルを抜けてPiazza Sannazaroに入り、Via Caraccioloへ進みます。コースの大半は海岸沿いで、湾の向こうにヴェスヴィオ山が見えます。Castel dell'OvoとPiazza del Plebiscitoを過ぎ、港沿いに市街東側へ向かい、来た道を折り返します。高低差はほぼ平坦で、トンネル付近にゆるやかな上りがあるだけで、すべてアスファルトです。トンネルでは一時的にGPSの信号が途切れることがあるので、そこではkmの距離表示でペースを確認してください。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2025年はハーフとリレーを合わせて7,100人以上のランナー
- レース当日の天気
- 2月のナポリは、レースには穏やかなことが多く、1日を通しておよそ5〜14℃(主催者は約13℃としています)なので、午前9時のスタートはたいてい涼しいです。2月は3日に1日ほど雨が降り、海沿いは風が強いこともあるので、脱げる薄手のレイヤーと、スタート時の手袋が賢明です。
準備すべきこと
フラットで速い海沿いのコースでは、リズムとペースの判断力が力になります。重要なセッションは閾値インターバルとし、例えばハーフマラソンペースかそれより少し速いペースで3kmを3本、そして、最後の5〜6kmをゴールペースにする16〜20kmのロング走です。ウォーターフロントの一部は風を受けるため、向かい風の中でペースを数km保つ練習もしておきましょう。涼しいスタートで飛ばし過ぎないよう、寒い日のテンポ走もいくつか行ってください。
サンプルの週
Napoli City Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Napoli City Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月21日のCOELMO Napoli City Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Napoli City Halfのト レーニングQ&A
Napoli City Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Napoli City Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはFuorigrottaのViale Kennedyにある展示会場、Mostra d'Oltremareでスタートとフィニッシュを行い、World Athletics Label、European Athletics、FIDALゴールドラベルの品質認定を受けています。最近の大会では、Galleria Lazialeトンネルを抜けてPiazza Sannazaroに入り、Via Caraccioloへ進みます。コースの大半は海岸沿いで、湾の向こうにヴェスヴィオ山が見えます。Castel dell'OvoとPiazza del Plebiscitoを過ぎ、港沿いに市街東側へ向かい、来た道を折り返します。高低差はほぼ平坦で、トンネル付近にゆるやかな上りがあるだけで、すべてアスファルトです。トンネルでは一時的にGPSの信号が途切れることがあるので、そこではkmの距離表示でペースを確認してください。
Napoli City Halfの天気は、例年どう ですか。
2月のナポリは、レースには穏やかなことが多く、1日を通しておよそ5〜14℃(主催者は約13℃としています)なので、午前9時のスタートはたいてい涼しいです。2月は3日に1日ほど雨が降り、海沿いは風が強いこともあるので、脱げる薄手のレイヤーと、スタート時の手袋が賢明です。
Napoli City Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろに始まります。
Napoli City Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。