4つの回答でプランが完成
2026年11月15日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年10月28日
コース
Verona Marathonのコース
第25回大会は、ピアッツァ・ブラから数歩のコルソ・ポルタ・ヌオーヴァをスタートし、ローマ時代の円形闘技場の脇にあるピアッツァ・ブラでフィニッシュします。公認42.195kmのルートは、ヴェローナの歴史を巡る旅です。ローマ時代のフォロの跡にあるピアッツァ・デッレ・エルベ、サン・フェルモ・マッジョーレ教会、カステルヴェッキオ、ガヴィ門、歴史的な城門、そしてアディジェ川を何度か渡ります。マラソンだけが川沿いをキエーヴォ堰とパローナまで行き、中心部に戻ります。21km（1時間早い8時にスタート）は、今回からカゼルマ・ドゥーカを通ります。高低図は基本的に平坦なので、リズムが変わるのは橋のスロープ、曲がり角、歴史的中心部の石畳の街路だけです。マラソンは9時スタートで、制限時間は6時間です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 主催者によるレース時の平均気温は9℃で、11月中旬のヴェローナの朝は通常5〜10℃前後、湿度が高く、霧や霧雨になる可能性も十分にあります。使い捨てられる上着を着てスタートし、時計ではなく喉の渇きに合わせて水分を取りましょう。涼しく湿った空気は、一定のペースで走るのに最適です。
準備すべきこと
フラットで涼しいコースでは、規律ある一定のペースが力になります。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、最後の10〜15kmをマラソンのゴールペースにしましょう。週1回、ゴールペースで5kmを3本、間は短い回復のセッションを加えて、リズムを自動化します。急なコーナーや短い橋のスロープでも、スパートせずにペースを保つ練習をし、冷たく湿った朝のランも数回行って、冷えた手でレースウェアと補給を予行しておきましょう。
サンプルの週
Verona Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Verona Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年10月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月15日のEurospin Verona Run Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Verona MarathonのトレーニングQ&A
Verona Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Verona Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第25回大会は、ピアッツァ・ブラから数歩のコルソ・ポルタ・ヌオーヴァをスタートし、ローマ時代の円形闘技場の脇にあるピアッツァ・ブラでフィニッシュします。公認42.195kmのルートは、ヴェローナの歴史を巡る旅です。ローマ時代のフォロの跡にあるピアッツァ・デッレ・エルベ、サン・フェルモ・マッジョーレ教会、カステルヴェッキオ、ガヴィ門、歴史的な城門、そしてアディジェ川を何度か渡ります。マラソンだけが川沿いをキエーヴォ堰とパローナまで行き、中心部に戻ります。21km（1時間早い8時にスタート）は、今回からカゼルマ・ドゥーカを通ります。高低図は基本的に平坦なので、リズムが変わるのは橋のスロープ、曲がり角、歴史的中心部の石畳の街路だけです。マラソンは9時スタートで、制限時間は6時間です。
Verona Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によるレース時の平均気温は9℃で、11月中旬のヴェローナの朝は通常5〜10℃前後、湿度が高く、霧や霧雨になる可能性も十分にあります。使い捨てられる上着を着てスタートし、時計ではなく喉の渇きに合わせて水分を取りましょう。涼しく湿った空気は、一定のペースで走るのに最適です。
Verona Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年10月28日ごろに始まります。
Verona Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。