Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 15.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 7100 biegaczy w półmaratonie i sztafecie w 2025 roku
- Początek taperingu
- 9 lutego 2027
Trasa
Trasa: Napoli City Half
Bieg startuje i kończy się na terenach targowych Mostra d'Oltremare w Fuorigrotta, przy Viale Kennedy, i ma znaki jakości World Athletics Label, European Athletics oraz FIDAL Gold Label. Ostatnie edycje prowadzą przez tunel Galleria Laziale na Piazza Sannazaro i dalej Via Caracciolo, a duża część biegu wiedzie nabrzeżem z Wezuwiuszem po drugiej stronie zatoki.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa mija Castel dell'Ovo i Piazza del Plebiscito, a potem kieruje się wzdłuż portu na wschodnią stronę miasta, po czym zawraca tą samą drogą. Profil jest prawie płaski, z łagodnymi wzniesieniami tylko przy tunelach, całość po asfalcie. W tunelach sygnał GPS może na chwilę zniknąć, więc tam pilnuj tempa według znaczników kilometrowych.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Ponad 7100 biegaczy w półmaratonie i sztafecie w 2025 roku
- Pogoda w dniu startu
- Luty w Neapolu jest zwykle łagodny do ścigania, mniej więcej 5–14 °C w ciągu dnia (organizatorzy podają około 13 °C), więc o 9:00 jest zazwyczaj chłodno. W lutym deszcz pada mniej więcej co trzeci dzień, a nad morzem bywa wietrznie, więc lekka warstwa do wyrzucenia i rękawiczki na start to rozsądny wybór.
Na co trenować
Płaska, szybka trasa nad morzem nagradza rytm i wyczucie tempa.
Kluczowymi treningami niech będą interwały progowe, na przykład 3 × 3 km w tempie półmaratońskim lub nieco szybciej, i długie wybiegania na 16–20 km z ostatnimi 5–6 km w tempie docelowym.
Ćwicz trzymanie tempa przez kilka kilometrów pod wiatr, bo część nabrzeża będzie wystawiona na bryzę, i rób część treningów tempowych w zimnie, żeby chłodny start nie skusił cię do zbyt szybkiego początku.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Napoli City Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Napoli City Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start COELMO Napoli City Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 21 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Napoli City Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Napoli City Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Napoli City Half: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Bieg startuje i kończy się na terenach targowych Mostra d'Oltremare w Fuorigrotta, przy Viale Kennedy, i ma znaki jakości World Athletics Label, European Athletics oraz FIDAL Gold Label.
Napoli City Half: jaka zwykle jest pogoda?
Luty w Neapolu jest zwykle łagodny do ścigania, mniej więcej 5–14 °C w ciągu dnia (organizatorzy podają około 13 °C), więc o 9:00 jest zazwyczaj chłodno. W lutym deszcz pada mniej więcej co trzeci dzień, a nad morzem bywa wietrznie, więc lekka warstwa do wyrzucenia i rękawiczki na start to rozsądny wybór.
Napoli City Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Napoli City Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.