Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 11 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Torino City Marathon
A 37ª maratona de Turim larga no centro da cidade às 8h30 e percorre um trajeto certificado pela FIDAL por Turim, Moncalieri, Beinasco e Nichelino, totalmente fechado ao trânsito, antes de voltar para uma chegada que a organização chama de a mais marcante das maratonas italianas. O percurso é anunciado como um dos mais rápidos da Itália e passa pelas residências reais dos Savoia e pelo Lingotto no caminho pela cidade.
Ler as notas completas do percurso
A organização não divulga altimetria, então espere avenidas largas e rápidas na cidade e nos arredores, e não um teste de subidas. O tempo limite é de 5h30, com corte na metade (21,097 km) às 11h45; há postos de hidratação a cada 5 km (água nos km 5 e 10 e depois água e isotônico a cada 5 km até o km 40), e pacers de 3h00 a 5h30. A Torino City Half Marathon é disputada na mesma manhã, da Piazza Vittorio Veneto até I Viali, em Nichelino, com limite de 3 horas, e a City Run de 5 km, sem caráter competitivo, dá uma volta pelo Parco del Valentino no sábado.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Turim costuma estar fria na largada das 8h30, com 2–6 °C, máximas perto de 12 °C à tarde e umidade em torno de 80%. A chuva não é frequente, mas a neblina pode cobrir a planície ao redor da cidade, então largue com luvas, gorro e uma camada descartável e beba nos postos mesmo que o frio tire a sede.
O que treinar
Um percurso rápido e plano premia a disciplina no ritmo, então chegue a longões de 32 a 35 km com os últimos 12 a 15 km no ritmo de prova e faça toda semana uma rodagem forte de 10 a 14 km no ritmo-alvo.
Treine levar seus próprios géis a cada 30 a 40 minutos, já que os dois primeiros postos oferecem só água.
Ensaie largadas no frio: faça alguns longões cedo em manhãs geladas com aquecimento curto e teste as camadas que pretende tirar nos primeiros quilômetros.
Semana modelo
Uma semana de treino para Torino City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Torino City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para FIAT Torino City Marathon (Maratona), no dia 29 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Torino City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Torino City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Torino City Marathon tem muita subida?
Plano. A 37ª maratona de Turim larga no centro da cidade às 8h30 e percorre um trajeto certificado pela FIDAL por Turim, Moncalieri, Beinasco e Nichelino, totalmente fechado ao trânsito, antes de voltar para uma chegada que a organização chama de a mais marcante das maratonas italianas.
Como costuma ser o clima em Torino City Marathon?
No fim de novembro, Turim costuma estar fria na largada das 8h30, com 2–6 °C, máximas perto de 12 °C à tarde e umidade em torno de 80%. A chuva não é frequente, mas a neblina pode cobrir a planície ao redor da cidade, então largue com luvas, gorro e uma camada descartável e beba nos postos mesmo que o frio tire a sede.
Quando devo começar o polimento para Torino City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
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