4つの回答でプランが完成
2026年11月29日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年11月11日
コース
Torino City Marathonのコース
第37回トリノマラソンは、8時30分に中心部をスタートし、トリノ、モンカリエーリ、ベイナスコ、ニケリーノを通るFIDAL公認のルートを、完全交通規制のもとで走り、主催者がイタリアのマラソンで最も印象的と呼ぶフィニッシュに戻ります。イタリアで屈指の速いコースとされ、市内を通る途中でサヴォイア家の王宮とリンゴットを通り過ぎます。主催者は高低差のデータを公表していないため、丘陵の試練ではなく、幅の広い、速い市街地と郊外の道を想定しておきましょう。制限時間は5時間30分で、中間関門は21.097km地点の11時45分です。エイドステーションは5kmごとにあり（5kmと10kmは水、その後40kmまで5kmごとに水とスポーツドリンク）、ペーサーは3時間00分から5時間30分まで走ります。同じ朝には、トリノ・シティ・ハーフマラソンがヴィットーリオ・ヴェネト広場からニケリーノのイ・ヴィアーリまで、制限時間3時間で開催され、競技ではない5kmのシティランは、土曜にパルコ・デル・ヴァレンティーノを周回します。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- トリノの11月下旬は、8:30のスタート時点で2〜6℃と冷え込むのが普通で、午後の最高気温は12℃前後、湿度は80%ほどです。雨は多くありませんが、市街の周りの平野に霧が出ることがあります。手袋、帽子、脱いで捨てられる上着を用意し、寒さで喉の渇きに気づきにくくても、飲み物は必ず持ちましょう。
準備すべきこと
速くてフ ラットなコースでは、規律あるペース配分が力になります。32〜35kmのロング走を積み、最後の12〜15kmをマラソンペースにして、週1回は10〜14kmのテンポ走をゴールペースで行いましょう。最初の2か所のエイドステーションは水だけなので、30〜40分ごとに自分の補給食をとる練習をしてください。寒い朝のスタートの予行も大切です。冷え込んだ早朝に短いウォームアップでロング走を何回か行い、最初の数kmで脱ぐ予定の重ね着も試しておきましょう。
サンプルの週
Torino City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Torino City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月29日のFIAT Torino City Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Torino City MarathonのトレーニングQ&A
Torino City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Torino City Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第37回トリノマラソンは、8時30分に中心部をスタートし、トリノ、モンカリエーリ、ベイナスコ、ニケリーノを通るFIDAL公認のルートを、完全交通規制のもとで走り、主催者がイタリアのマラソンで最も印象的と呼ぶフィニッシュに戻ります。イタリアで屈指の速いコースとされ、市内を通る途中でサヴォイア家の王宮とリンゴットを通り過ぎます。主催者は高低差のデータを公表していないため、丘陵の試練ではなく、幅の広い、速い市街地と郊外の道を想定しておきましょう。制限時間は5時間30分で、中間関門は21.097km地点の11時45分 です。エイドステーションは5kmごとにあり（5kmと10kmは水、その後40kmまで5kmごとに水とスポーツドリンク）、ペーサーは3時間00分から5時間30分まで走ります。同じ朝には、トリノ・シティ・ハーフマラソンがヴィットーリオ・ヴェネト広場からニケリーノのイ・ヴィアーリまで、制限時間3時間で開催され、競技ではない5kmのシティランは、土曜にパルコ・デル・ヴァレンティーノを周回します。
Torino City Marathonの天気は、例年どうですか。
トリノの11月下旬は、8:30のスタート時点で2〜6℃と冷え込むのが普通で、午後の最高気温は12℃前後、湿度は80%ほどです。雨は多くありませんが、市街の周りの平野に霧が出ることがあります。手袋、帽子、脱いで捨てられる上着を用意し、寒さで喉の渇きに気づきにくくても、飲み物は必ず持ちましょう。
Torino City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Torino City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。